中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳
45岁的王先生(化名)患失眠病已有10余年,最近,他听说喝红酒可以助眠,于是尝试了几次。“睡是睡着了,但是后半夜要起来上好几次厕所,第二天人感觉更累了!”王先生苦恼地说。无奈之下,他来到宁波市中医院睡眠专科求诊。接诊的戚锡铅医生说:“喝红酒不仅不会助眠,还有可能造成不良后果。”她详细辨证患者情况,为其开具清心安神的中药处方,几周后,患者睡眠情况改善。
戚医生介绍,酒精虽然可以使人更快地“入睡”,但其实会干扰人的睡眠节律,使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长,半夜醒来的机率就会增高,睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒,还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果,著名喜剧大师卓别林就是因为饮酒后服用安眠药而去世。
随着生活、工作节奏的加快,失眠已经成为一种十分常见的“流行病”,“门诊中遇到最小的失眠患者只有8岁。”戚医生介绍说,“但人们对于失眠的认识仍存在许多误区,这些误区加重了大家对失眠的恐惧。要想很好地防治失眠病,这些误区大家一定要知道。”
误区一:睡不着就是失眠?
不一定!很多人睡前玩手机、追电视剧,大脑处于兴奋状态,身体完全没有做好入睡的准备,怎么可能睡着呢,像这种“睡不着”,其实称不上失眠。但长此以往打乱睡眠节律,不及时干预容易发展成真正的失眠。
还有些人自我感觉晚上睡不着,白天没精神,但是家人却认为你睡眠很正常。这是一种特殊的失眠,医学上称为“主观性失眠”。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁,或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖,建议及时到门诊就诊获得专业的建议及治疗。
误区二:必须睡够8小时?
不一定!根据相关文献汇总,不同年龄的最佳睡眠时长存在差异:
人与人之间之间也存在睡眠需求差异。也有少数“天赋异禀”的人,他们每天只睡三四个小时就够了。
误区三:打鼾虽然影响其他人,但对自身是无害的
不对!打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状,这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险,包括患心脏病,心房颤动,哮喘,高血压病,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍,所以出现打鼾的症状应及时寻找引诱并干预治疗。
误区四:睡前看电视可放松助眠
不可以!睡前看电视,使用笔记本电脑或智能手机等现代人常见的生活习惯。事实上上述电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且易早醒。研究显示,蓝光更多的影响褪黑素(睡眠激素)的释放,即使睡眠时间足够,睡眠质量也大打折扣。
如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2h停止使用电子设备,建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色,红色和黄色具有较高的波长,对褪黑激素影响相对小。
误区五:安眠药有依赖性,药店买点保健品比较安全?
并不是!药店保健品成分未知,部分效果不错的保健品有褪黑素成分,适用于少数体内缺乏褪黑素的人群,多数人并不适合;常用的安眠药种类繁多,属于处方药,建议到专业机构的睡眠或神经专科配药;对于多数轻度失眠者,早期中药口服、中医推拿、心理疏导等治疗均可改善睡眠。
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