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睡不着就是失眠?医生提醒你避开五大睡眠误区
2021-01-26 13:34:00 稿源: 中国宁波网  

  中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳

  45岁的王先生(化名)患失眠病已有10余年,近,他听说喝红酒可以助眠,于是尝试了几次。“睡是睡着了,但是后半夜要起来上好几次厕所,第二天人感觉更累了!”王先生苦恼地说。无奈之下,他来到宁波市中医院睡眠专科求诊。接诊的戚锡铅医生说:“喝红酒不仅不会助眠,还有可能造成不良后果。”她详细辨证患者情况,为其开具清心安神的中药处方,几周后,患者睡眠情况改善。

  戚医生介绍,酒精虽然可以使人更快地“入睡”,但其实会干扰人的睡眠节律使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长,半夜醒来的机率就会增高,睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒,还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果著名喜剧大师卓别林就是为饮酒后服用安眠药而去世。

  随着生活、工作节奏的加快,失眠已经成为一种十分常见的“流行病”,“门诊中遇到最小的失眠患者只有8岁。”戚医生介绍“但人们对于失眠的认识仍存在许多误区,这些误区加重了大家对失眠的恐惧。要想很好地防治失眠病,这些误区大家一定要知道。”

  误区一:睡不着就是失眠?

  不一定很多人睡前玩手机、追电视剧,大脑处于兴奋状态,身体完全没有做好入睡的准备,怎么可能睡着呢,像这种睡不着,其实称不上失眠。但长此以往打乱睡眠节律,不及时干预容易发展成真正的失眠。

  还有些自我感觉晚上睡不着,白天没精神,但是家人却认为你睡眠很正常。这是一种特殊的失眠,医学上称为主观性失眠。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁,或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖,建议及时到门诊就诊获得专业的建议及治疗。

  误区二:必须睡够8小时?

  不一定!根据相关文献汇总,不同年龄的最佳睡眠时长存在差异:

  人与人之间之间也存在睡眠需求差异。也有少数天赋异禀的人,他们每天只睡三四个小时就够了。

  误区三:打鼾虽然影响其他人,但对自身是无害的

  不对!打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状,这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险,包括患心脏病,心房颤动,哮喘,高血压病,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍,所以出现打鼾的症状应及时寻找引诱并干预治疗。

  误区四:睡前看电视可放松助眠

  不可以!睡前看电视,使用笔记本电脑或智能手机现代人常见的生活习惯。事实上上述电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且易早醒。研究显示,蓝光更多的影响褪黑素(睡眠激素)的释放,即使睡眠时间足够,睡眠质量也大打折扣。

  如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2h停止使用电子设备,建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色,红色和黄色具有较高的波长,对褪黑激素影响相对小。

  误区五:安眠药有依赖性,药店买点保健品比较安全?

  并不是!药店保健品成分未知,部分效果不错的保健品有褪黑素成分,适用于少数体内缺乏褪黑素的人群,多数人并不适;常用的安眠药种类繁多,属于处方药,建议到专业机构的睡眠或神经专科配药对于多数轻度失眠者,早期中药口服、中医推拿、心理疏导等治疗可改善睡眠。

编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com

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睡不着就是失眠?医生提醒你避开五大睡眠误区

稿源: 中国宁波网 2021-01-26 13:34:00

  中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳

  45岁的王先生(化名)患失眠病已有10余年,近,他听说喝红酒可以助眠,于是尝试了几次。“睡是睡着了,但是后半夜要起来上好几次厕所,第二天人感觉更累了!”王先生苦恼地说。无奈之下,他来到宁波市中医院睡眠专科求诊。接诊的戚锡铅医生说:“喝红酒不仅不会助眠,还有可能造成不良后果。”她详细辨证患者情况,为其开具清心安神的中药处方,几周后,患者睡眠情况改善。

  戚医生介绍,酒精虽然可以使人更快地“入睡”,但其实会干扰人的睡眠节律使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长,半夜醒来的机率就会增高,睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒,还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果著名喜剧大师卓别林就是为饮酒后服用安眠药而去世。

  随着生活、工作节奏的加快,失眠已经成为一种十分常见的“流行病”,“门诊中遇到最小的失眠患者只有8岁。”戚医生介绍“但人们对于失眠的认识仍存在许多误区,这些误区加重了大家对失眠的恐惧。要想很好地防治失眠病,这些误区大家一定要知道。”

  误区一:睡不着就是失眠?

  不一定很多人睡前玩手机、追电视剧,大脑处于兴奋状态,身体完全没有做好入睡的准备,怎么可能睡着呢,像这种睡不着,其实称不上失眠。但长此以往打乱睡眠节律,不及时干预容易发展成真正的失眠。

  还有些自我感觉晚上睡不着,白天没精神,但是家人却认为你睡眠很正常。这是一种特殊的失眠,医学上称为主观性失眠。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁,或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖,建议及时到门诊就诊获得专业的建议及治疗。

  误区二:必须睡够8小时?

  不一定!根据相关文献汇总,不同年龄的最佳睡眠时长存在差异:

  人与人之间之间也存在睡眠需求差异。也有少数天赋异禀的人,他们每天只睡三四个小时就够了。

  误区三:打鼾虽然影响其他人,但对自身是无害的

  不对!打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状,这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险,包括患心脏病,心房颤动,哮喘,高血压病,青光眼,癌症,糖尿病,肾脏疾病以及认知和行为障碍,所以出现打鼾的症状应及时寻找引诱并干预治疗。

  误区四:睡前看电视可放松助眠

  不可以!睡前看电视,使用笔记本电脑或智能手机现代人常见的生活习惯。事实上上述电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且易早醒。研究显示,蓝光更多的影响褪黑素(睡眠激素)的释放,即使睡眠时间足够,睡眠质量也大打折扣。

  如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2h停止使用电子设备,建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色,红色和黄色具有较高的波长,对褪黑激素影响相对小。

  误区五:安眠药有依赖性,药店买点保健品比较安全?

  并不是!药店保健品成分未知,部分效果不错的保健品有褪黑素成分,适用于少数体内缺乏褪黑素的人群,多数人并不适;常用的安眠药种类繁多,属于处方药,建议到专业机构的睡眠或神经专科配药对于多数轻度失眠者,早期中药口服、中医推拿、心理疏导等治疗可改善睡眠。

纠错:171964650@qq.com 编辑: 杜寅