跑步锻炼效果十分明显的沈红，林海摄

　　中国宁波网记者 林海 通讯员 方娟英

　　前不久，在“行走大运河”全民健身健步走活动（宁波站）的现场，记者遇到了一位当地跑团的跑友沈红，“这几年通过跑步，我体重减了35公斤。”沈红随口说的一句话惊呆了现场很多人。

10多年前的沈红，受访者提供。

　　沈红是余姚牟山人，年轻时的她体型偏胖，最重时体重有90公斤。“当时身体也不太好，就想通过跑步来锻炼身体。”沈红说。下定决心后，她就决定坚持下去，基本上每天跑8公里以上，偶尔休息下，这样断断续续三四年下来，体重下来了，身体变清瘦了，人的精神面貌也有了很大改变。“不知道的人，都以为我老公换老婆了。哈哈！”沈红这样打趣说。

沈红（左一）和跑友一起锻炼。受访者提供

减肥成功的沈红，受访者提供。

　　活动当天，她和队友拉了一次半马，1小时54分钟左右，配速达到5分30。“10月31日的杭州女子半程马拉松如果不是延期，我就去跑了。”沈红说。

　　宁波市体育科学研究所的李居权医生表示，现在肥胖人群多了，大家也注重外表形象管理，运动减肥是非常好的一种方式。对于运动减肥，他提出两点建议：

　　首先，刚开始的时候最好在专业人员的指导下进行训练。跑步、骑自行车等有氧运动，虽然是非常适合大众减肥的运动方式，但是，从科学训练的角度来说，建议在选择跑步运动的时候进行一些基础训练，比如进行基础体能训练、跑姿的学习掌握训练。有了良好的运动基础，可以避免损伤出现。

　　其次，要感知自己的身体，把握好运动训练强度，切忌盲目跟风。“专业运动员有专业的运动训练团队、医疗康复保障团队，有很多人在帮助运动员提高运动成绩。跑步减肥的人群，一定要牢记自己是为了健康而运动的初心，避免盲目去挑战自己的极限、把自己放在危险的状态。”李居权说。

编辑： 陈捷

纠错：171964650@qq.com/13736009897