“谢霆锋悬空呼啦圈”你看了吗？这是最近几天爆红的一个短视频。
双11那天谢霆锋发布的这一段短视频，光是点赞就近百万，全网搜索“谢霆锋悬空呼啦圈”关键词能找到近3000万个结果。
明星邓紫棋、梁烈唯等的点赞和网友们的评论也令人“上头”：
“厉害！”
“好强的核心力量！”
“王菲太幸福了！”
虽然视频下方添加了“该行为存在风险，请勿轻易模仿”的明显警示，但几天来依然出现了各路明星和素人进行模仿或者拍摄搞笑视频吸引流量。
前有“杨幂腰”、后有“霆锋呼啦圈”，加上过去大半年来许多“极限运动坠楼”、“海洋球池摔成截瘫”等的新闻，每一次出现爆红的运动视频，大伙儿都会再次讨论起这个话题：
明星的运动视频甚至放宽到所有的网红运动视频，能不能效仿？
他们是怎么拍出来的？
为什么“普通人”做不到？
而骨科大夫和康复科医生们则是一次又一次跟在后面忧心忡忡地呼吁：
千万不要盲目、随意模仿这些动作！
每个人的身体条件不一样！
一旦造成伤害很可能是不可逆的！
诸力
【霆锋呼啦圈？搞不好伤腰又伤膝】
杭州市中医院骨科专家诸力医生接到小时新闻记者的采访约请电话时，听了描述第一反应就是“这需要很强的腰背肌力量啊”。
“腰部旋转动作需要调动腰背肌肉。他是把自己的下肢固定以后做这个悬空动作，这就完全靠腰背力量支撑……‘核心力量’？这是什么？健身房用的词汇吗？……如果是核心肌群的话，我们通常这样说‘靠近躯干的核心肌群’。”
认真的诸力医生挂了电话以后也去看了一下“谢霆锋悬空呼啦圈”视频，马上又发来了补充意见：
“我觉得这个动作除了对腰背肌和对腹肌是个比较大的考验、容易造成损伤以外，对膝关节的损伤可能更大，严重的话可能会造成膝关节周围的韧带损伤甚至断裂……普通人随意尝试会造成比较严重的后果。”
诸力医生主修方向就是运动医学尤其是运动创伤的恢复，他从医学院毕业后在部队医院工作十多年，转到杭州市中医院骨科又工作多年，可算是真正的“老军医”了。
小时新闻记者请他给大家开个运动处方。
诸力医生说，每个人的具体条件不一样，最好当然是开展定期运动计划前就请医生或者专业人士给予一个适合自己的方案，每次运动前后一定要做好热身，比如拉伸和关节活动的动作。
“如果膝关节已经不好的情况下，最推荐的是游泳，其次是自行车运动；
如果已经有腰椎间盘突出，基本上还是做一些‘床上运动’，比如‘臀桥’、‘燕子飞’等；
如果颈椎不舒服，最好的运动是放风筝！打羽毛球也可以。”
【不要把运动当补药吃，要严肃认真使用自己的身体】
浙江医院康复科主任林坚医生：
林坚主任实在是个大忙人，因为康复科是最近十多年来迅猛发展的一个新学科，也是一个跨学科的新领域。
“千万不要把运动当补药吃。”林主任再忙也保持着慢条斯理的说话节奏，但是重点还是要强调的。
他习惯了这样，这样也能使得焦虑的病人把情绪舒缓下来。
小时新闻记者晚上联系不上林坚主任的时候，医院院办的工作人员都说“继续努力，不然明天一大早林主任更忙了”。最后，林主任果然是在深夜才回复了记者一个电话。
来康复科问诊的患者通常都是已经这里疼、那里不灵光，或者病情严重到需要长期康复训练，但必须一点点来。是什么造成了这样程度的损伤呢？那原因就多了，有意外受伤，有积劳成疾，也有不少是“才跑了两星期膝盖就废了”这样的患者。
林坚主任告诉小时新闻记者，人和人真的不一样。“不是说有运动习惯的人和不运动的人不一样，就是人和人不一样。可能这个运动适合你，就不适合我，不适合的话不是说我练几个星期以后就变成适合了，硬要练可能对身体造成的伤害更大。”
“有的人身体不舒服以后想着运动运动就好了，但是不能把运动当补药吃，运动不是补药。要治疗自己的不舒服，还是要先看医生，到底用什么样的方法是适合自己的，把这个问题搞明白。”
林坚主任说，浙江医院康复科的门诊能够帮助大家测试和开出运动处方：
适合你的运动是什么？
应该多久做一次？
一次练几遍？
“身体有很多零部件都是一次性的，伤了就无法修复，请严肃认真对待自己的身体，科学使用、小心保养。”
林海松
【真正有效的动作都不需要复杂器械】
记者还请教了专注于大脑和神经康复领域的专家、贝蓓康复中心负责人林海松。
林医生曾经是一家公立医院的院长，也是海归医学专家，辞职后专门与残联合作，从事帮助患者康复训练的公益工作，从儿童到成年人他都管。
“好的身体训练是那些融入生活和工作，不需要复杂器具，信手拈来的动作。”林医生告诉记者，“我们能在等红绿灯的时候锻炼一下，能在等公交车地铁的时候锻炼一下，不需要去模仿那些高难度的明星动作、网红视频。”
林医生给大家的建议，真的是简单到令人怀疑人生！
第一就是不要保持一个姿势超过30分钟，我们给行政岗位的同事配置了电动升降的办公桌，这样，有关颈椎、腰椎请假的情况就明显少了。
第二就是尽量利用自己身体的重量来进行训练，比如说斜撑在桌子上或墙壁上面，维持身体背部“笔直地倾斜”。
第三就是做一些简单的动作也可以有效锻炼身体。
比如开车的时候可以尝试把手臂伸直，然后背和颈部紧紧地靠住椅背，这样可以明显减少对腰椎和颈椎的损伤。
乘坐公交车或者私家车的时候也是一样，尽量把腰背部的下端紧紧地靠住椅背，这样就会让腰不那么紧张，可以明显减少旅途劳累。
开会的时候，可以把肘关节紧紧往后顶椅背，使胸打开，让脊柱能够得到很好的强化。
在等公交车、地铁的时候也可以做一些身体的牵拉，也可以做一些单腿的站立。
是不是听上去特别简单？
“真正有效的训练有时候就是这样，动作很简单，但是需要枯燥的重复的去练。”这就是一位从事康复工作多年的老专家的建议。
最后我们要说的是，谢霆锋已经在网上发布了补充意见：
“这个挑战是为了呼吁大家健康运动，这些动作不是一天就可以完成，千万不要心急，记得在有安全有保障的前提下再挑战！”
虽然有网友要求谢霆锋道歉，更多网友认为“道歉”这个要求也着实夸张了点，有点“杠精”的意味了。还是医生们的意见比较中肯和一致：
危险动作不要随意模仿！
网红运动不要盲目跟风！
健身达人不是一天练成的！
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