图文无涉。新华社资料图
“又是担心疫情,又是担心自己的小店,最近我常常失眠,吃不进去东西,该怎么办?”今天下午,坐诊“战疫心理疏导公益热线”的心理咨询师冯婧婧接到一个电话,电话那头的声音颤抖哭泣,明显情绪很不稳定。
打来电话的陈先生(化名)是一家餐饮店的老板。受疫情影响,其经营的餐饮店营业额大幅下降。生意清淡了,每天的店面租金、员工工资依旧得支付。压力骤增下,陈先生出现了焦虑情绪,睡不好、吃不好,人一下子憔悴了不少。
“有这样情绪的,并非个例。”宁波市康宁医院临床心理科主任冯婧婧表示,疫情期间很多行业都受到影响,这是客观现实。对于小企业主,容易遭遇资金压力大引起的情绪崩溃。
那么,面对这样的状况,应该如何调节情绪?冯婧婧提出了四点建议:
首先,要正确认识情绪。
面对突发的疫情状况,我们的情绪会因此受到不同程度的影响。这种担心和焦虑,是属于正常人群在非正常情境下的正常反应,即在疫情的影响下,我们大部分人都或多或少会出现一些紧张、焦虑、恐慌的情绪,这是正常的,试着接纳和理解自己的情绪。
其次,学会处理情绪的方法。
每天给予自己更多的信心和积极的暗示。保持原有的规律的生活作息和健康的生活方式,增强掌控感。进行运动,宣泄情绪,强身健体。学习自我放松的方法,如腹式呼吸放松法、蝴蝶拍等,保持清醒的头脑来应对困难。
第三,学会情绪处理后的现实应对。
要充分肯定我们之前面对困境的能力,相信只要自己静下心来认真思考,可以找到克服难关的办法。主动、客观地去应对这件事,避免陷入被动地、紊乱地应付。回到现实层面进行思考,在疫情持续的过程中,对事业有哪些客观影响?疫情期间可以做什么来缓解危机?疫情过后的局势会怎么样?应该如何应对?
第四,具体生活中可以这样做,包括关注国家层面对疫情的报道,在政策上的一些措施等;关注同行在做什么,多与同行联系,及时判断跟上步伐;做好员工的安抚和团队建设;主动出击,创新改变,如采用线上销售的形式,或者售卖半成品等方式。
记者 董小芳 整理
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