“抬脚！拍脚！腰间的赘肉咔咔掉！人鱼线、马甲线我都想要！”最近，刘畊宏夫妇的减肥操实在太火了，很多减肥人士都跟着练。宁波市第一医院骨科副主任医师任甜甜对此深有感触：这两个月门诊中总有受伤的刘畊宏女孩；朋友圈被刷屏；回家妻子也拉着他尝试过《本草纲目》……

　　他坦言：刘畊宏的健身操有很多可取之处，但盲目跟练容易受伤，尤其是平时不常运动的人群更容易受伤。

　　受伤的基本都是健身“小白”

　　“今天上午的门诊中，又有个女士跟着刘畊宏跳操受伤。”这两个月来，任甜甜每次的门诊中，多的时候一上午有5个跳刘畊宏受伤的患者，占了患者总数的1/8；少的时候也有一两个。

　　当天上午来就诊的冯女士跟着跳《本草纲目》，动作简单，节奏欢快。可是，冯女士由于平时很少运动，不到10分钟就气喘吁吁了。坚持就是胜利——她告诉自己要咬牙支撑。由于体力不支，难免手忙脚乱。一个抬腿时，“趴”的一下摔倒在地上。

　　刘畊宏《本草纲目》健身操

　　冯女士被诊断为踝关节扭伤。任甜甜说，好在冯女士跳操时垫了块瑜伽垫，摔倒时有瑜伽垫缓冲，情况才不至于太严重。

　　任甜甜发现了一个特点，这些受伤的刘畊宏男孩、女孩基本都是健身“小白”，此前基本没有健身经验。

　　在这些患者中，最常见的是膝关节损伤、踝关节损伤。而当天上午门诊中的刘先生则被确诊为肩关节损伤。他不好意思地说：“健身操中有几个动作是要把手举起来拍的，我动作太大，就伤到了。”

　　简单易上手，热身的强度就很大

　　任甜甜对刘畊宏的健身操做了些研究。

　　他肯定道：“刘畊宏的爆火是有原因的。从健身操本身来看，简单易上手，不需要特定的场地和器械。而且下蹲、跳跃动作不多，对普通人来说比较友好。从时机看，疫情下，居家健身也非常方便。”

　　但是，从骨科医生的专业角度，任甜甜也发现了一些风险点。刘畊宏健身操的特点是节奏快、强度大，这对健身“小白”来说是不小的挑战。

　　“在直播间跟着刘畊宏健身，一般先热身半个小时。从强度看，热身动作的强度相当于甚至超过了很多人平时正式训练时的强度。因此，一些人在热身阶段，相当于没热身就直接开始训练了，容易受伤。而且，热身的时长往往也相当于甚至超过很多人平时正式训练的时长。”

　　任甜甜也常和患者说：“刘畊宏健身操本质属于有氧运动。对大多数人来说，有氧运动不需要每天做，隔天做30-45分钟的有氧运动就够了。强度过大，也相当于在透支健康和未来的运动能力。”

　　任甜甜（右一）在给患者做相关检查

　　9个要点，让你少些风险

　　任甜甜结合门诊情况，总结了9个要点。遵循这些，市民可以做更健康的刘畊宏女孩或男孩。

　　1、建议平时运动较少的市民自行减少强度。教练跳90分钟，咱就跳30分钟；教练跳5遍，咱先来1-2遍慢动作。一旦吃不消，不要硬撑，别一下子对自己太狠。

　　2、做10分钟左右热身到微微出汗就够了，疯传的“跳半小时才热身结束”太内卷了。

　　3、运动前做好准备。清空场地，以免误伤自己。训练前补充好食物、水分。

　　4、室内练习别穿丝袜或拖鞋，容易扭伤，可以铺防滑垫，穿防滑袜。室外练习注意场地平整，穿运动鞋。

　　5、爆火的《本草纲目》主要是髋关节和腰腹训练，腰背部受伤或不适的人群要慎重。部分下肢动作需要膝关节内扣，膝关节损伤的市民要慎重。

　　6、跟不上节奏不重要，可以先看看，循序渐进。这也是刘畊宏在直播中反复强调的。

　　7、观察运动后的反应，来判断此前的运动强度是否合适。如果非常费力，说明运动强度过大。

　　8、如果跟练时间久、强度大的话，建议训练后吃一些东西，但量不要过多。

　　9、如果运动中有受伤，切记不要热敷，可以冷敷，必要时及时就医。

　　任甜甜在给患者做手术（右一）

编辑： 杨丹

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