“不走还好，一走脚就跟踩着刀尖一样，怎么会这么痛啊……”

　　近日，50多岁的韩阿姨（化名）坐着轮椅来医院，刚被刘畊宏带起来的健身热情扑灭了大半。询问并检查后，宁波大学医学院附属医院关节外科主任周先虎主任医师告诉她，要运动，先要选对鞋。

　　穿休闲平底鞋跑步半个月

　　脚痛仿佛行走在刀尖

　　退休后，韩阿姨一直有饭后到江边散步的习惯。这段时间，刘畊宏的健身操风靡全网。看到比自己小不了多少的刘畊宏状态这么好，韩阿姨更觉运动的重要性，决定给自己加点强度。

　　大约两周前，她把饭后散步改成了跑步。作为“跑步小白”，起初她跑跑停停，但江边“跑友”多，结上伴后，很快如愿强行上了强度。

　　可近日一早，脚下床一沾地，一阵钻心的痛让她瞬间清醒。见脚不红不肿，坐回床上痛感又消失了，韩阿姨以为只是抽筋，便又下床试着走两步。结果，如她所说，脚痛得仿佛行走在刀尖一样。

　　询问中，周先虎听到了一个重要信息——这半个月江边跑步，韩阿姨一直穿的还是那双散步时的休闲平底鞋。通过查体，并结合韩阿姨的症状和描述，周先虎诊断，韩阿姨得了跖腱膜炎，除了突然增大的运动量，没穿对鞋是关键。

　　用上对症的活血药后，周先虎叮嘱韩阿姨注意制动，连走路最好也尽可能避免，至少半个月。

　　跑步鞋更轻便、篮球鞋弹性更好……

　　繁多的运动鞋种类不全是商家噱头

　　跖腱膜在哪里？周先虎介绍，足底的解剖外形可以分为三个部分，即脚掌前1/3往前部分和足弓、足跟。跖腱膜就位于足弓处，紧贴皮下脂肪。它联合足跟坚韧的结缔组织和脂肪组织，在人走路跑跳时，提供缓冲保护。而跖腱膜炎，和关节滑膜炎、韧带炎一样，是一种运动后常见的损伤性炎症，尤其是当鞋不跟脚时。

　　“做哪个种类的运动，就选择哪个种类的鞋，确实是有一些讲究的。”周先虎提醒。

　　他举例，跑步鞋为了让脚在长时间奔跑时尽可能省力，需要鞋面和鞋底高度贴合脚形，且轻便度要求高；篮球鞋为了帮助弹跳、预防弹跳和落地时的损伤，可能不如跑步鞋轻便，但鞋底往往有更好的弹性来起缓冲作用；足球鞋为了满足跳起来接球和一只脚踢球一只脚抓地等动作，鞋底不仅要和篮球鞋一样弹性好，一般还有帮助脚部固定的橡胶软钉；网球鞋为了兼顾跑动和弹跳，一般兼具弹性和轻便优势；登山鞋则首先要具备出色的抓地和防滑功能……

　　因此，如今商场里繁多的运动鞋种类，不全是商家噱头。

　　高弓足、扁平足、体重大、体重小……

　　特定鞋种中也要注意个性化选择

　　“选一双合适的运动鞋，主要要关注两点：一是鞋底的弹性以及和足底的匹配度，二是鞋面对脚的保护度。” 周先虎提醒，每个人脚的宽窄、足弓高低等都不一样，因此除了根据运动种类选择特定的鞋，在特定种类中，根据自己的脚部特征个性化选择鞋也很重要。选对适合自己脚的鞋，鞋才能对脚充分起到保护作用。

　　比如足弓，弧度过大为高弓足，弧度过小为扁平足，高弓足应选择足弓部偏厚的鞋，扁平足则反之应选择偏薄的。再比如体重，体重偏大的人应选择鞋面和鞋底相对厚一些的鞋，体重偏小的人则可以选择更加轻便的鞋。

　　周先虎说，有一句话俗话其实很有道理——鞋合不合适只有脚知道，选择运动鞋应该客观关注上脚感受。

　　那么光脚运动是否可取？周先虎认为，脚沾地的运动，还是建议穿鞋，尤其是有强度、有速度的运动，鞋对脚的保护作用至关重要。

编辑： 蔡嘉妮

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