中国宁波网记者 林海  

记者16日获悉，一波寒潮正在前往宁波的路上。寒潮来袭，气温骤降，准备参加宁波马拉松的跑者需要注意什么？记者就此采访了宁波相关专业人士。

资料照片，甬马。

据市气象台今天6时发布的寒潮警报：北方寒潮正在东移南下，预计今天夜里到后天影响宁波，届时气温将明显下降，预计日平均气温的过程降温幅度可达9至11℃。有关人士指出，低温对身体产生的影响主要包括神经、肌肉、血氧运输和免疫等几方面，建议跑者要充分评估运动风险，谨慎参与冬季长跑活动。“低温条件下跑步，容易造成马拉松参赛者的运动损伤和跌倒。”

可以预见的是，这次寒潮对宁波马拉松的参赛跑者以及赛事组织均是一次考验。“对于那些长时间没有参加比赛和系统性训练的跑友来说，建议在赛前做好身体状态评估，在比赛中一定要注意量力而行。”宁波市体科所康复治疗师、奥运冠军石智勇保障医生李居权这样说。

做赛前身体评估，最好能在专业机构进行心肺功能评估、骨关节肌肉伤病筛查，及时掌握自己的身体状况。

气温较低，跑步要注意保暖。马拉松跑者、李惠利医院重症医学科的副主任医师许磊建议：“参赛前，建议运动员一定要做好充分的热身活动，防止比赛开始时肌肉过于僵硬，以及在比赛中肌肉拉伤。”冬季户外跑步中的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣方法为分3层：贴身层、中间层、最外层。“建议做好运动前的肌贴保护，跑步时做好头部防护：要准备好足够保暖且不影响呼吸的头部防护装备，能够罩住耳朵且厚薄适中的帽子/头巾+薄脖套/面罩。”李居权表示。

冬季跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以建议跑者多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。而运动流汗也会导致很多维生素和矿物质的流失，因此还应多吃深绿色蔬菜等。另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”，建议适量、适速饮水；避免吃太油腻、热量太高的食物。“跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。”许磊介绍。“为预防肌肉抽筋，跑者可以饮用电解质胶囊或饮料等，在补充运动功能饮料的同时，可以补充一些姜茶。”李居权说。在终点站，最好有亲友准备好棉大衣或羽绒大衣等物资等候跑者，及时保暖和更换衣物。

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【冬季跑步穿衣指南】

①10℃以上：短袖或无袖T恤/短裤；

②4到10℃：轻薄运动衫/全长跑步裤；

③-1到4℃：长袖T恤/跑步裤/运动衫

④-6到-1℃：长袖T恤/跑步紧身裤/保暖衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套

⑤-6℃以下：对于大多数人来说还是呆在家里吧

编辑： 杜寅

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