中国宁波网记者 吴正彬 通讯员 孙梦璐

　　最近这段时间，受高温湿热天气影响，“中暑”的市民不少。除了身体上的中暑，情绪上的“中暑”也会让人备受困扰，同样须引起重视。

　　男子情绪频频失控，原来跟季节有关

　　入夏以后，人到中年的郑轩（化名）发现自己容易莫名烦躁，常因小事发脾气，和他人的言语冲突也增多了，而且有时候会睡不着觉。尤其是在户外工作时更易烦躁，已经出现了好几次情绪失控。

　　后来，无所适从的郑轩拨打了宁波市心理咨询治疗中心的心理援助热线，经过心理医生的倾听、疏导、以及科普，他的焦躁情绪有所缓解。医生还建议他学会觉察自己的不良情绪，并尝试坚持写情绪日记，日常多喝水，晚上凉快些的时候可以跟家人朋友到户外逛逛、聊聊天等，看能否帮助稳定情绪。

　　宁波市康宁医院临床心理科副主任冯婧婧介绍，郑轩的情况属于“情绪中暑”，也叫夏季情感障碍综合症，这是指在夏天天气变热的情况下，人们的情绪会有一些异常，会有烦躁、易怒、低落烦闷的情绪反应。

　　据了解，当气温超过35℃，日照时间超过12小时，环境湿度达到80%或更高的时候，气象条件会对人的情绪调节中枢产生很大影响，从而使人容易发生情绪上的部分失控。同时，大量出汗会使人们流失较多的水分和电解质，影响到大脑的神经活动，从而产生情绪和精神方面的较大波动。

　　事实上，除了夏季，其他季节也会有情感障碍综合症。比如冬季，由于日照时间缩短，部分人群可能会心情忧郁、想哭等，患上“冬季忧郁症”。而春季，在湿度高、气压低的梅雨天气下，人们可能会出现情绪异常，更容易为了小事焦虑，患上“梅雨综合症”。

　　冯婧婧医生表示，“情绪中暑”主要有三个明显症状：

　　其一是脾气大。“情绪中暑”的人往往脾气比较暴躁，会因为一点小事不顺就发火，或者因为一点点小摩擦就主动和别人发起激烈的矛盾。同时，“情绪中暑”的人还可能会因为烦躁而不能静下心来思考、注意力不能集中、做事效率变慢等。

　　其二是情绪低。“情绪中暑”的人往往会经常处在一个情绪低落的心情中，对身边的事提不起兴趣，和人社交也会缺乏热情，学习或者工作缺乏动力；还可能出现身体疲乏感增高，不愿意多思考，导致对于压力感受评估过高，出现拖延或者逃避等不良行为。

　　其三是重复动作。“情绪中暑”的人会固执地重复一些行为，比如重复洗澡、重复洗脸等，并且可能会要求身边人陪他们一起重复。

　　“除了这三种普遍症状，其他症状也会伴随着‘情绪中暑’发生，因人而异，比如晚上失眠，白天经常困倦慵懒，或记忆力减退，食欲下降等等。”

　　应对“情绪中暑”，请收好这些“心理处方”

　　针对“情绪中暑”，冯婧婧医生也开出了一些“心理处方”：

　　多喝水。在高温情况下可以多补充水分，避免水分缺失造成的大脑神经活动异常。必要时也可以买一些电解质水补充微量元素。同时也可以适当饮用一些冷饮来进行身体和心理的双重降温。

　　避免暴晒。炎热温度和过度的阳光照射是“情绪中暑”的罪魁祸首，所以在夏日可以寻找阴凉处待着，并有策略地安排户外行动，避免长时间阳光暴晒。

　　听舒缓的音乐，走进大自然，少去嘈杂的地方。建议可以尽量待在安静、让人心情舒缓的地方，帮助自己做到“心静自然凉”。

　　适当宣泄。当心情烦躁，心里有股无名火的时候，可以通过做运动等健康安全的方式宣泄一些情绪，让自己的心情不那么压抑。

　　写情绪日记。坚持常写情绪日记，记录自己的情绪情况。尤其是当意识到自己某天情绪波动特别大时，可以记录发生了什么事情、出现了什么情绪、可能跟什么样的想法相关。学会这样做可以给人提供一种结构感和稳定感，对心理健康有益。

　　平常可以多练习做做情绪自我觉察小练习：给自己的情绪取个名字—聆听取名字时的语气—观察情绪在身体的位置和反应—把呼吸带到情绪所在的位置，感受自己的呼吸、放松宁静，尝试慢下来。

　　当注意到自己无法控制情绪，情绪异常已经影响到日常生活的时候，及时向专业的心理咨询师寻求帮助，并且积极配合治疗。

编辑： 郭静

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