惊蛰，标志着仲春时节的开始。此时，气温逐渐升高，万物复苏，生机勃勃。为了顺应时节，保持身体健康，惊蛰时节的养生显得尤为重要。

　　潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心徐在强主治中医师认为，从大众养生的角度来看，惊蛰的饮食应以温性生发为主，同时兼顾健脾祛风，但个人体质有差异，同一时节不同体质的人养生自然略有不同。

　　阴虚体质的人易生内热，会表现出手心脚心热、口干、口渴、舌燥、干咳、无痰、便干、尿黄等症状。这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法，养成沉着冷静的习惯。饮食上，这类人群要注意保阴潜阳，多吃清淡食物，如：百合、沙参各20克水煎服。

百合、沙参，医院供图

　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、咳嗽等不适。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。此外，阴虚人群不宜过激活动，可以打打太极拳。

　　阳虚体质的人易生外寒，会表现出畏寒、面色发白、四肢不温、小便清长、大便时稀等症状。多听音乐，多交朋友，对阳虚者有益。饮食上，这类人群可以多食壮阳食品，如：羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，并可根据“春夏养阳”的原则，适当添加干姜、小茴香、八角茴香等。体育锻炼方面，他们适合散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目，也可选择日光浴、空气浴等强壮卫阳之法。

　　对于面色晦滞、口唇色暗发紫、舌头有淤点或淤斑、有乏累感的血淤体质人群而言，培养乐观情绪至关重要。精神愉快，人体气血则和畅，经络气血的正常运行有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向。饮食上，血淤体质人群应当常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，可煮食一些山楂粥和花生粥，也可选用一些活血养血之药品，如当归、川芎、丹参、鸡血藤和肉类煲汤饮用。运动方面，这类人群可以多做有助气血运行的运动项目，如交际舞、太极拳、保健推拿等。

药材，医院供图

　　形体肥胖、肌肉松弛、嗜食肥甘、神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。他们可以多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜（白萝卜去皮当水果吃，都是不错的选择）、扁豆、紫菜等，少食肥甘厚味且每餐不宜过饱。日常生活中，这类人群应长期坚持散步、慢跑等活动，促进人体新陈代谢，增强体质。

　　总之，惊蛰养生要遵循自然规律和人体生理特点，不论哪类人群，都要早睡早起，注意保暖，提高免疫力，避免呼吸系统疾病的发生。

编辑： 陈捷

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