又到了一年中最热的日子，最近一段时间，不少年轻人被网络流行的“0元养生方法”——晒背“种草”，纷纷跃跃欲试。三伏天晒背真的有益健康吗？晒背到底适合哪些人群，又该注意些什么？

有人觉得效果好，有人却上火了

一把遮阳伞、一块垫子，一片可享受太阳光直射的场地……最近一段时间，网络上流行这种几乎零成本的养生方式——晒背，不少宁波年轻人跟风效仿。

“去年就看网上很多人在分享晒背，从今年6月底开始，我晒了半个月，感觉还不错。”小张是一位“95后”办公室白领。入夏以来，他每天都待在空调环境里面，感觉自己很少有机会出汗。加上最近一段时间他总感觉自己容易疲惫，脚底会冒冷汗，于是尝试着在自家阳台上晒背。

“我家在顶楼，我每天早上上班前和下班后晒上20多分钟，感觉身体确实舒服了，脚心冒冷汗的情况也少了。”小张说，他属于比较容易出汗的体质，每次晒完全身冒汗，感觉不错。

不过，同样是晒背养身，并不是所有人都能达到预期的效果。“我才晒了3次，就上火了！”“95后”白领小诗也尝试过晒背，没想到才晒了3次，就感觉不对劲，嘴里长了3个水泡，现在吃饭喝水都疼。

这是一种古老而有效的养生方法

晒背这种养生方式到底靠谱吗？究竟适合哪些人群？为此，记者采访了宁波市第二医院中医科负责人朱俊岭主任中医师。

“在门诊坐诊时，我也会遇到有患者问，晒背养生是否合适。晒背确实是一种古老而有效的养生方法。”朱俊岭介绍，人体的背部是阳气汇聚的重要部位，有督脉和膀胱经这两大经络。其中督脉总管一身之阳，膀胱经与人体脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。眼下已经入伏，三伏天是自然界阳气最为鼎盛的时期，也是中医所倡导的“冬病夏治”的黄金时机。而从西医的理论上来说，晒太阳可以帮助人体维生素D的合成，有利于钙的吸收。

不过，晒背也有很多讲究。

朱俊岭建议在每天上午和下午阳光不太热辣的时候进行，比如上午12点之前，下午2点之后。大家可以根据自己的身体状况来掌握晒太阳的时间，最好循序渐进。

晒背时建议避免晒头部，否则易引发中暑。晒的部位以后背正中及脊柱两侧的肌肉为主，这是督脉及膀胱经的循行部位。可以直接裸露背部，也可以穿轻薄上衣隔着衣服晒太阳。晒背过程中要注意补充水分，避免中暑或脱水，晒后可适当涂抹用于晒后修复的舒缓乳液。

此外，朱俊岭提醒，晒背结束后如果出汗较多，应及时更换汗湿衣物并休息片刻，不要马上洗澡或一头扎进空调房里，等汗收干了再进入空调环境。如果晒背过程中有不适，要尽快就医。

提醒：这些人群一定不要晒背

“晒背虽好，但不适合所有人。”朱俊岭介绍，从中医理论上来说，最不适合尝试晒背的是湿热体质的人。湿热体质的人常常会感觉口苦，大便干容易上火，容易长痘痘，这样的人不适合晒背。除此之外，有冠心病、高血压的患者要尽量少晒背，因为晒背可以导致体温升高，心率增快，可能会加重病情。

还有两类人忌晒背，分别是特禀质和阴虚的人。特禀质主要是身体很容易过敏的人群，比如动不动就长一身荨麻疹，这类人在晒的时候要特别注意，否则很容易加重皮肤问题。此外，阴虚的人群属于虚热的体质，他们的身体原本就像一块缺水干裂的土地，这类人经常嗓子干、手脚发热，容易发生咽炎。阴虚的人晒背，相当于火上浇油，也要小心。

“还有五类体质的人群，是可以晒背的。像平和体质的人适当晒背可以起到保健的作用，如果是气虚、气郁、血瘀、痰湿的体质，也可以通过晒背来调节身体。”朱俊岭介绍，气郁和血瘀的病人通过晒背能起到温散的作用，可以助力身体散瘀；气虚和痰湿的病人适当晒背也可以帮助身体排出湿气、补充阳气。

因此，到底什么样的人适合晒背，建议还是先由医生辨证，找准自己的体质，听从医生的建议。

记者孙美星 通讯员郑轲

编辑： 陈奉凤

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