某超市货架，电解质饮料和矿泉水各占“半壁江山”。

　　中国宁波网见习记者 林昱辰 实习生 孙佳骏

　　夏天运动后喝什么？在小红书等平台搜索这个问题，答案大概率会是电解质饮料。

　　电解质饮料是指包含钠、钾、镁、氯等电解质成分的饮料，这些离子成分能够维持人体体液平衡和神经肌肉功能。

部分电解质饮料的广告语。

　　网上，一些商家打出“有它谁还囤药”“不爱喝水，就喝电解质水”“出汗后只喝普通水是错误的，补充电解质才是正确的选择”等广告语，似乎要将电解质饮料“捧上神坛”。

　　然而电解质饮料，真有这么“神”吗？

　　警惕夸大宣传，科学认知电解质饮料

　　网上有不少帖子称，电解质饮料能“治病”。

网友的分享。

　　“原来治疗腹泻要喝电解质水”“孩子流感呕吐得喝电解质水”，一些网友分享了自己的就医经历，配合医护人员曾提供电解质饮料的图片，似乎证实了电解质饮料能“治病”的说法。

　　其实，这样的说法有些以偏概全了。

　　“腹泻时，人体会丢失较多的水分和电解质，此时可以补充电解质水。”宁波大学附属人民医院神经科主任医师、营养科主任万景雯介绍，电解质水仅适用于出汗较多、轻度腹泻或轻度脱水的人群，严重脱水和电解质紊乱的患者仍需及时就医。

　　在感冒发烧时，人体温度升高、新陈代谢加快、出汗量增多，因为汗液中含有大量的水分和电解质，所以感冒发烧期间，人体容易出现电解质失衡的情况。在这种情况下，可以根据个人情况和医生建议适量饮用电解质水。

某商品推广视频中介绍电解质饮料的广告词。

　　某些直播间里，带货主播还称电解质饮料能够缓解疲劳、提高免疫力。万景雯告诉记者，电解质饮料并无此等功效。

　　运动后是否补充电解质因人而异

　　“电解质饮料是我的‘撸铁’必备。”从卧推40kg到80kg，健身两年以来，电解质饮料一直是市民杨先生的“健身搭子”，“有的时候一个下午能喝七八瓶。”

杨先生“空瓶”的电解质饮料。受访者供图

　　杨先生说，健身房里的“铁友”（“撸铁”的朋友）都会喝电解质水等运动功能饮料，但像他这样“豪饮”的是个例。

　　出汗后，人体的水分和电解质有所流失，那么“出汗后只喝普通水是错误的，补充电解质才是正确的选择”的广告语是对的吗？

网友对电解质饮料的“昵称”。

　　“运动后饮用电解质水的量应根据个人出汗量、运动强度和时间等因素来决定。”万医生说，如果运动时间不超过一小时、且强度不是特别大，只需饮用清水来补充水分就足够了。“短时间内轻度至中度的运动，人体流失的电解质可以通过后续的饮食轻松补充。”

　　但当运动时间超过一小时或运动强度较高时，电解质水或运动饮料就显得非常必要，它们可以更快更有效地补充人体流失的电解质。

　　即使在这种情况下，电解质水也不能完全替代清水，因为人体需要大量的水来稀释和运输电解质，以及维持正常的生理功能。

　　长期或大量饮用电解质水有可能会导致机体摄入电解质过量，加重心肾负担，甚至可能会出现高钾血症，严重时可导致心律失常、心跳骤停，因此不建议普通人群长期饮用电解质水。

　　所以市民杨先生“豪饮”七八瓶电解质水，是“错误示范”。

　　注重科学饮食，莫把饮料当作“特效药”

　　人体平时也可以通过食物和饮品来补充电解质，记者借助AI，为大家整理了一份获取电解质的“天然食材菜单”。

　　市场上也有不少电解质冲剂，除了打出价格便宜、便于携带的旗号外，还号称“一支冲剂抵得上几杯电解质水”。这样的冲剂安全吗？在饮用过程中又需要注意什么呢？

某浓缩电解质冲剂广告图。

　　“首先，要按照产品说明书上的推荐比例和方法进行冲调，不要随意增加或减少冲剂的用量。”万医生说，在饮用电解质冲剂后应密切观察身体反应，如出现不适症状应立即停止饮用并咨询医生。

　　此外，心脏病患者、高血压患者、肾功能损害患者等特殊人群应尽量避免使用电解质冲剂或在使用前咨询医生意见。

　　“电解质水并非‘特效药’，人体补充电解质不能依赖于饮料或是冲剂。”万医生提醒，市民朋友们应通过均衡饮食、适量饮水和合理运动等多种途径，维持体内的电解质平衡，保持身体健康。

编辑： 陈晓怡

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