丁艳(左)做客“甬上健康大讲堂”和“康小宁科普直播间”。

　　春回大地，万物复苏。在这充满生机与希望的季节里，我们不仅要欣赏春日的美景，更要关注自身的身心健康。2月25日，宁波大学附属康宁医院中西医结合科(十六病区)副主任丁艳主任医师做客“甬上健康大讲堂”和“康小宁科普直播间”，和网友分享春季如何正确养生。

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　　很多人为春困烦恼

　　建议：早睡早起，午休不超过半小时

　　丁艳介绍，最近门诊中，不少患者为春困烦恼，总觉得没睡够，白天疲乏。

　　张先生是其中一位，多年来他饱受睡眠问题困扰，长期持续使用安眠药。最近，他总是晚上睡不好，白天特别嗜睡，到了中午昏沉沉的，午睡1小时还远不够。每天晚上睡前，他都会担心会不会又睡不好。这样的焦虑情绪又加重了失眠，陷入了恶性循环。

　　丁艳说，面对类似情况，改善睡眠卫生非常重要，比如压缩午睡时长，午睡时间不要超过半小时。

　　和张先生一样，春困是门诊中很多患者共同的困扰。丁艳说，春季是万物生发的季节，中医认为此时人体阳气升发，肝气旺盛，容易影响睡眠和情绪。因此，春季养生的重点是养肝，调整睡眠和情绪。

　　她具体解释，春困是季节交替给人们带来的生理变化的一种客观反应。随着日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，基本每个年龄段都会有。从中医角度来说，此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃等问题。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

　　遇到春困，有哪些办法来缓解呢？

　　丁艳给出了三条建议：首先要早睡早起，春主“生发”，建议22:00-23:00入睡，早晨6:00-7:00起床，顺应日出节奏；其次要午休养心，中午(11:00-13:00)小憩15分钟-30分钟，有助于养心阴、缓解春困，午睡时间一般不超过半小时；另外，要早起活动，不要过度贪睡，早晨适当运动(如散步、太极拳)，有助于阳气升发。

　　生活中，也有一些小窍门有助于远离睡眠困扰。比如睡前调神，避免剧烈运动、看手机，可听轻音乐或静坐冥想；食疗安神，桂圆红枣粥、百合莲子汤可养心安神，心火旺者可用淡竹叶、灯心草煮水代茶，注意保护肾阳，多吃补肾壮阳的食物，如黑芝麻、核桃、山药等，避免过度劳累；泡脚助眠，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚，促进气血循环，改善失眠。

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　　春天情绪波动大

　　建议：运动和听音乐有助情绪平和

　　俗话说“菜花黄，人发狂”。直播中，很多网友关心，春季确实容易出现情绪波动吗？

　　丁艳介绍，中医认为，春季阳气生发，易造成肝气过盛而引发情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑、头痛、失眠等症状，而不良情绪容易导致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降。尤其是患有精神分裂症、抑郁症的患者，其心理问题容易在春季加剧、复发。

　　近日，患者朱女士因失眠、脾气暴躁等问题来到医院就诊，希望通过服用安眠药来治疗。在综合评估和心理测量、询问病史后，医生发现，朱女士的睡眠障碍还没有达到需要运用药物治疗的程度。她脾气暴躁和失眠的根源在于焦虑孩子的学习和未来。

　　丁艳建议：首先，不要擅自服用安眠药，安眠药属于第二类精神药品，要在医生评估建议下慎重服用；其次，朱女士舌尖红，心火旺，用淡竹叶、灯心草煮水喝，可以降心火安神，配合心理学上的一些方法来缓解焦虑情绪，比如辅导孩子情绪暴躁时，可以离开房间去喝几口水，转移注意力；另外，注意睡眠卫生也有助于改善睡眠。

　　平时，有哪些小方法可以及时调节情绪呢？

　　丁艳给出了两个建议，即运动宣泄和情绪疏导。运动宣泄方面，散步、八段锦、瑜伽等舒缓运动可疏通肝气，缓解压力；情绪疏导方面，遇事少生闷气，可通过倾诉、听音乐、与朋友交流、写日记或适度哭泣释放情绪。

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　　不要盲目进补

　　亚健康人群可到“治未病”门诊提前干预

　　直播中，丁艳提到，康宁医院中西医结合科也将开设“治未病”门诊。有网友好奇，为什么没生病就要来看病呢？

　　丁艳介绍，该门诊致力于将疾病扼杀在萌芽状态，以预防为主。主要适合两大类人群：一是亚健康人群，即长期处于工作压力大、生活不规律的状态，出现疲劳乏力、失眠多梦、食欲不振、情绪低落等不适症状，但体检又无明显器质性病变的人群；二是慢性疾病康复期人群，在经过西医治疗后，病情处于稳定期，但仍需进一步调理身体、促进康复、预防复发的患者，借助中医治未病手段，改善身体机能，提高康复效果。

　　很多网友关心，春天到了，是不是要多补一补，让自己更有元气？对此，丁艳认为，春季养生应该因人而异，不要盲目进补，要根据每个人的体质来进补。总体来说，春季不宜过度进补，重在“疏泄”“疏肝”。

　　宁波晚报记者王颖通讯员徐芷菲

编辑： 杨丹

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