详情：只要改变一个走路方式，不仅能降低“三高”、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。此外，走路时不要分心思考其他事情，一心多用会降低锻炼效果。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。

　　1. 尽量保持更大的步幅、更快的步频

　　可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以保持在每分钟120-135步。

　　2. 上半身姿势正确，最好配合摆臂

　　快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。

　　3. 关注心率和体感，调整步行速度

　　快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。（来源：“人民日报”微信公众号）

编辑： 赖小惠

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