张媛媛(中)与患者互动。

“深度睡眠仅30分钟”“心率122次/分，请注意！”28岁的小李(化名)本想靠智能手表守护健康，没想到这些数字却成了无形的“数字枷锁”，把他搞得疲惫不堪。

手表上的数字让他越来越焦虑

小李是个比较关注自身健康的年轻人，去年体检查出轻度脂肪肝后，便成了朋友圈里的“健康达人”——早餐必吃全麦面包配水煮蛋，下班雷打不动绕公园走三公里。他还特地买了块智能手表，连睡觉都要戴着，想要“盯紧身体的每一丝动静”。

然而，自从有了智能手表，小李的生活开始逐渐走样。一天清晨5点多，他突然从浅眠中惊醒，一翻身，手表的屏幕就亮了，淡蓝色的光映在他眼下的淡青色卧蚕上，睡眠评分那栏的“58分”像根细针，一下扎进了他心里。“怎么又降了？”小李手指飞快滑动屏幕看明细——深睡时长仅30分钟，比昨天又少了40分钟……他盯着那些跳动的数字，脑子里瞬间蹦出网上说的“睡眠不足会加速脱发”，下意识摸了摸自己的发际线，又想起体检报告里的脂肪肝，原本残留的困意全没了。他睁着眼睛躺到天亮，连早上喝惯的手冲咖啡，都觉得比平时苦了三分。

晚上下班，小李拎着包往家走。他家住四楼，没装电梯，刚走到三楼转角，手腕突然传来一阵急促的震动——是手表的心率报警。他低头一看，屏幕上的红色数字“122次/分”正闪个不停，像个刺眼的警示灯。小李猛地停下脚步，可他感觉除了爬楼梯带来的轻微气喘，身体没半点异样。“怎么回事？是心律失常吗？是没睡好的问题还是心脏真的出了问题？”他的脑子里闪过无数个念头。

慢慢地，小李越来越在意手表上的数字，越担心，心跳越快，越看数据越焦虑，最后不得不来到宁波大学附属康宁医院求助。经过检查评估，小李被确诊为轻度焦虑症，通过一段时间的门诊药物治疗和心理治疗，症状很快得到缓解。此外，医生还教了小李一些自我调适的方法，帮助他在情绪“上头”时更好地放松自己。

如何与你的智能设备“和解”？

康宁医院心身医学科主任张媛媛分析，在没有智能设备之前，我们偶尔的心慌、失眠等症状可能会一闪而过，不会被记录和放大。但手表赋予了这些瞬间一个“确凿”的数字。这个数字会形成强大的心理暗示：“预感到要快发生→紧张→交感神经兴奋→心率真加快→焦虑加剧”，这是一个典型的恶性循环，在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发了真实的生理症状。但必须明确一点，智能手表不是医疗设备，数据的准确度受佩戴松紧、体温、环境光，甚至皮肤颜色等多种因素影响，是可能存在误差的。

张媛媛表示，人体是一个精妙而动态的系统。心率、血压、呼吸等指标在一天中像海浪潮汐一样自然起伏，心率在运动、激动、紧张时升高，在休息、睡眠时降低，是再正常不过的生理现象。偶尔的窦性心动过速在健康人群中也很常见。

张媛媛建议，如果你也和小李一样，感受到了“数字焦虑”，可以尝试以下策略进行缓解：

首先，要给数据“祛魅”，告诉自己“手表数据只是一个参考趋势的工具，不是健康的判决书”。要学会区分“正常波动”和“持续异常”，偶尔智能检测设备上出现异常数据，只要身体没有不适感，大可忽略不计。关注身体的实际感受，远比迷信数字更重要。

其次，要设定“健康边界”，减少查看频率，将心率报警等功能关闭，或设置为更高、更合理的阈值，尝试一天只在一定时间段内查看数据，而不是随时随地“刷”数据。在周末或压力较大时，可以主动摘下手表，让身心彻底放松，重新学会倾听自己身体的声音。

另外，要主动为身心“储备能量”。比如可以进行放松训练，尝试腹式呼吸、正念冥想；比如通过散步、运动、适度的社交互动、培养种花种草等能让人平静的爱好，来获得真实的愉悦感和掌控感。

张媛媛强调，科技应该是人类的助手，而非主人。智能手表的初衷是为我们的健康生活赋能，我们应该学会与科技和平共处，相信身体自身的智慧和韧性，而不是让它们成为焦虑的源头。她同时提醒，如果受困于焦虑情绪持续超过4周-6周，并且严重影响日常功能，如持续失眠导致白天精神萎靡，工作效率明显下降，或者影响到正常的饮食、社交等，建议及时寻求心理医生的帮助。

记者 曹歆 通讯员 张瀛 文/摄

编辑： 陈奉凤

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