每天睡两三小时上课昏昏沉沉 考生陷心理高原期

　　昨天下午，宁波四中高三学生抓紧学习英语。记者张柯摄

　　高考进入倒计时阶段，铆足了劲开始冲刺，却发现自己生理和心理都不给力，这让很多考生感到有些彷徨。心理学硕士、宁波中学心理老师徐儿说，在高考冲刺前，不少考生到达了体能极限，会出现厌学、烦躁、成绩下降、效率低下的现象，这一现象被称为“心理高原期”。

　　案例一：考到一半突然无法坚持

　　小婷(化名)是市区一所重点中学的高三女生，平时学习认真、刻苦，对自己要求高。最近，学校举行了一次重要考试，上午她还在正常地考语文，可下午考数学时突然崩溃了，跑到班主任老师办公室里，大哭着说自己不想再考试了。

　　小婷越说越伤心，班主任怎么劝说都没有效果，只好打电话求助徐老师给学生做做心理辅导。“她看到我也是哭，我让她哭了个够，让她的泪水像泉水一样地涌出来，情绪释放完后，我给予她情感上的认同，她的哭泣声慢慢小了下去。然后，我教了她深呼吸的方法，进行了考试技巧的指导，足足开导了一个多小时，她的情绪才平复下去。我让她去洗了把脸，喝了水，吃了些东西，她明显好多了。第二天，这名学生顺利考完了其他科目。”

　　案例二：每天仅睡两三小时

　　另一名在今年参加高考的女生表现得比小婷还严重。她最近老是集中不了注意力，对周围的声音十分敏感，学习效率低。考试时又显得过于紧张，平时会做的题目，明明知道答案是B，她会强迫自己填写其他答案，若不写非“B”答案，她就感到不踏实。

　　这名学生还出现了严重的失眠现象，一个晚上只能睡两三个小时，白天上课昏昏沉沉。与此同时，胃病也来找碴了。徐老师建议她去看看心理医生，在医生的指导下适当用药，同时进行心理放松训练。“从她的情况来看，平时就有类似于抑郁症的现象，高考临近情况有些加重了。”

　　陷入心理高原期的考生很普遍

　　“进入三四月份以后，陷入心理高原期的学生多了起来，尤其以女生居多。这种情况比较普遍，每所学校都有这一类学生。只是做心理咨询的学生，情况严重些。”徐老师说，“高原反应”到达高点后，学生会表现得心神不宁、身心疲惫、情绪急躁、敏感、产生不想继续学习的念头。

　　徐老师说，产生考前高原现象的原因很多，主要有以下几种：学习方法单一、生理与心理的疲劳、知识与能力障碍、学习动机偏差等。不过，出现心理高原期现象的考生，不必恐慌。只要调整得好，很快就能进入下一个复习阶段。最后一个月，考生关键是要调整好心态，在考场上保持愉悦、自信和乐观，才能正常甚至超常发挥。

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　　找到舒缓之法度过“高原期”

　　徐老师认为，要解决高原现象，首先要懂得分析自己当前的状况、当前的任务以及心态。从而找到舒缓之法，让自己“柳暗花明又一村”，顺利度过“高原期”。怎样克服这种高原现象呢？

　　第一，调整复习方法。复习时重点在于合理调整大脑中贮存的知识，使之条理化，以便在进行新知识的学习时可以顺利地把它们提取出来加以运用，并可迁移到其他方面；

　　第二，调整作息节奏。在学习效率低下的时候，适当地休息和放松，或者在固定时间做一些简单的锻炼，克服生理上的疲劳，调节精神，保持乐观向上的态度；

　　第三，及时进行反馈，使自己知道学习结果和进程，并适当地调整学习过程，使学习得以进一步深入；

　　第四，经过审慎、仔细地考察之后，可以科学地转换学习目标，避免钻牛角尖。

　　□记者沈莉萍