经常吃夜宵 肠胃负担重

　　很多年轻人都有睡前吃夜宵的习惯，也就是我们所说的“第四餐”。每当到了晚上10点、11点，就开始大快朵颐、胡吃海喝。高热量、重口味全然不管不顾，方便面、牛味还是烧烤，样样来者不拒。只要过足了“嘴瘾”，喂饱了自己的肚子，那就万事大吉了。可是吃完夜宵后，却发现自己的肠胃闹起了脾气，腹胀、腹痛等不适感随之而来，连睡觉也受到了影响。这时候，你该敲响自己心中的警铃了：吃夜宵很可能让你的胃负担过重，它在“罢工”抗议呢。

　　随意加餐危害多

　　据研究发现，吃夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜的上皮细胞寿命很短，约2~3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行。如果长期在临睡前吃夜宵，会使胃肠道一直处于超负荷的“紧张工作”中，胃黏膜就不能得到及时修复，很容易导致胃溃疡。夜间睡眠时，吃进的夜宵长时间滞留在胃中，会促进胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

　　而胃溃疡是和癌症离得最近的疾病，须引起重视。如患者出现下列情况时要格外警惕：疼痛变成不定时发作或者成为持续性隐痛；反复呕血，有持续性黑便，大便潜血试验结果持续呈阳性；人体不断消瘦等。若出现以上情况，应及时到医院做胃镜检查。

　　医生介绍，睡前吃夜宵，不仅会给胃肠带来负担，还会使大脑思维活跃，引起失眠。所谓“胃不和则卧不安”，若饮食不当、脾胃功能失调，则会出现入睡困难、睡眠不深、醒后不易入睡、夜卧多梦等症状。因此，建议每日三餐定时定量，避免饥饿或过饱；晚上尽量少吃过于油腻或不易消化的食物，切忌暴饮暴食。

　　此外，晚上吃夜宵也容易引发肥胖、结石、脂肪肝、糖尿病等疾病。

　　吃夜宵也要遵循科学饮食原则

　　吃夜宵的坏处确实很多，但如果晚上熬夜或加班了，能量消耗过大，胃真的处于“饥饿状态”时，也可以偶尔加个餐。不过，一切都要遵循科学的饮食原则。

　　医生建议，可以吃些清淡、易消化的食物，例如牛奶、小面包、粥、燕麦片、水果等。拿粥来说，粥中不仅含有大量的水分，还容易使人产生饱胀感，属于低热量、低脂肪的食物。至于油炸、烧烤类等食品，要坚决杜绝。因为高温烧烤的食物中含有致癌物质，会对胃黏膜造成不良影响，导致胃癌。还有方便面，它的含油量极高，营养不均衡，不仅容易引起上火、便秘、胃肠不适等，长期食用还有可能诱发肠癌。

　　总之，夜宵最好在睡前一小时前吃，以少量、清淡为主，即使你消化能力超强，也请善待你的肠胃吧。

　　见习记者蔡丹丹