患者看腰椎间盘老毛病 医生耐心绘图指导康复锻炼

　　长期开车或伏案工作的群体也可试试

　　这套锻炼操到底有什么玄妙？景医生告诉记者，这套锻炼操，需要锻炼者俯卧，腰背部用力，因此注重的是腰背肌的锻炼，持之以恒，可以增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。

　　值得注意的是，这套操最好早上和晚上各做一次。其中早上以空腹做为佳，而晚上饭后一两个小时再做比较适宜。景医生表示，相对而言，晚上的效果更为明显。因为劳累了一天之后，脊柱受到压缩，做这个操可以起到按摩和恢复作用。

　　他也建议患有腰椎间盘毛病的病人，都可以尝试着做一做，能够使疾病发生概率降低，程度减轻。此外对于长期以开车为职业的司机，以及需要长时间弯腰或伏案工作的人而言，也有很好的预防保健作用。

　　不过景医生也提醒，对于刚刚练习的人，要根据自己的身体状况，循序渐进，比如第一天先做10次，第二天第三天再慢慢往上加。当提到这套锻炼操被网友称为“武林秘籍”时，景医生笑了：“在某些方面还真的是类似的，比如关键在于持之以恒才能见效，武术也不是一日就练成的嘛。”

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　　腰椎间盘锻炼操的做法

　　景医生解释说，一开始可以先试试最经典的“飞燕式”动作，平躺在床上，双臂放于身体两侧，双腿及膝关节伸直，然后将头、脖子、四肢用力向上抬起伸直，双肘和膝关节不要屈曲，胸部离开床面上挺，如同飞燕状(图一)。

　　如果背部觉得很酸胀，可让协助者在后方保持膝关节伸直情况下托起后腿，其他动作不变(图二)，或者可以让协助者轻坐在腿上，帮忙向上轻拉伸双臂，使胸部离开床面做飞燕动作(图三)。在飞燕动作之后还可以练习“腰部回旋”运动，两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，肚子尽可能向前挺，腰部按顺时针及逆时针方向旋转各一次，每次旋转到最大程度，要注意循序渐进，逐步增加次数和速度(图四)。

　　在上述动作坚持一段时间，并可以轻松完成后，患者可以加大难度，尝试一下“拱桥运动”，仰卧床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，像拱桥，如果觉得困难，可以在臀下放个枕头(图五)。

　　如果上面的动作都能轻松完成，最后可以练习高难度的：俯卧在地板上，用上肢和双脚把身体撑起，根据承受能力在腰部加适当重量的重物，锻炼腰背部肌肉的负重力量(图六)。

　　景医生提醒，患者在急性发作期不能尝试，还是以休养为主。开始锻炼时，也要循序渐进，一般建议患者开始时每个动作每天做10次，逐渐增加，最后保持每天50次。□宁波晚报 记者 林诗舟 通讯员 俞水白