甬派客户端记者 孙宇卓 通讯员 戴栋宁

当体重秤上的数字持续攀升，很多人首先想到的是戒奶茶、断甜品、做运动，然而不管怎样少吃、如何运动，效果却并不理想。你可能没想到，长胖的原因可能并不是因为吃或运动，而是因为睡觉。

5月11日“中国肥胖日”前夕，记者给大家找到了一个既简单又高效的瘦身“法宝”，那就是睡觉“躺瘦”!

真的有这样的美事吗？要怎么睡觉才能越睡越瘦呢？宁波大学附属第一医院内分泌科主任、肥胖俱乐部负责人励丽为您从科学角度揭开睡眠与健康之间的深层联系。

一、代谢革命：多睡1小时=少吃1碗米饭？

从能量代谢角度来看，充足睡眠对控制食欲至关重要。当我们熬夜时，体内的 “饥饿素”（胃饥饿素）分泌会增加，同时 “饱足素”（瘦素）分泌减少，这种激素失衡会直接导致食欲失控，尤其偏爱高热量食物。而早睡能让身体的生物钟回归正常节律，稳定激素分泌，从而有效抑制食欲。研究表明，睡眠充足的人群每日平均热量摄入比睡眠不足者少约 300 大卡，这几乎等同于一碗 200 克米饭的热量。此外，早睡一小时还能提升5%-7%基础代谢率，让身体在休息时也能高效消耗热量，助力体重管理。

二、水肿克星：晚睡早起为何会“胖上加胖”

习惯晚睡却必须早起的人，往往会陷入 “水肿型肥胖”的恶性循环。这是因为睡眠不足会影响肾脏的代谢功能，导致体内多余水分无法正常排出，进而引发水肿。同时，长期睡眠不足还会扰乱内分泌系统，促使皮质醇（压力激素）分泌增加，这种激素会促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。更重要的是，睡眠不足会让人感到疲劳，降低运动积极性，减少热量消耗，最终形成 “代谢差 - 水肿 - 肥胖”的不良循环。

三、天然护肤：早睡是“0成本美容秘籍”

皮肤状态是身体健康的一面镜子，而睡眠质量直接影响着皮肤的新陈代谢。夜间 11 点至凌晨 2 点是皮肤细胞修复和再生的黄金时段，早睡能确保皮肤在最佳状态下进行自我修复。充足的睡眠不仅能促进胶原蛋白合成，减少皱纹和松弛，还能加速皮肤血液循环，为细胞提供充足的营养和氧气，让肌肤焕发自然光泽。此外，睡眠不足会导致皮肤的水分流失加剧，造成皮肤干燥、暗沉，而早睡则能维持皮肤的水油平衡，提升皮肤含水量，让肌肤更加水润饱满。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

最后，励丽提醒大家，“睡瘦”不过是减重的方法之一，想要瘦得更快，还需要多管齐下，从饮食、运动、心理以及睡眠着手，科学管理体重！

编辑： 杜寅

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