重阳节将至，社区里洋溢着过节的气氛，但独居的李老太(化姓)却一点也高兴不起来。她最不喜欢的就是过节，别人的热闹更映衬出她家的冷清，想给远在国外的女儿打个电话，转念一想又不愿让女儿觉得自己“矫情”，还是算了……

　　宁波大学附属康宁医院老年心理科九病区邱聪龙副主任医师提醒：如今，像李老太这样的独居老人越来越多，生活虽有保障，但长期情感支持不足，心理问题往往被忽视。在社会老龄化程度加剧的情况下，老年人的精神需求也亟待被重视。

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　　独居老人的心理健康困境

　　天还没亮，78岁的李老太就醒了。自从去年老伴意外去世后，她经常凌晨醒来，再也睡不着。

　　她觉得躺着腰不舒服，便起身穿好衣服。六点整，收音机自动打开，播报说重阳节快到了，各地社区正在组织义诊和文艺演出，关爱老年人。她这才意识到节日到了，但她最不喜欢过节。她平时一个人住，家里很安静，不像对门老王家，每逢节日都聚齐了人，说话声、笑声不断。李老太的女儿在国外生活，上一次回来是父亲办丧事的时候，之前已经三年没见面。

　　她想起了过世的老伴。曾经，两人每天一起去菜市场，挑菜、讲价，也常为了某家摊贩送的小葱多一点而多走上几步。而现在，她一周只买一次菜，吃不完就放蔫了；退休金够用，女儿也定期汇钱，但她很少花钱，日常也没什么需要买的；知道宁波哪个地方又办展会了，但她不愿再去“轧闹猛”，觉得提不起那个劲……

　　邱聪龙介绍，随着年龄增长，老人身体机能逐渐衰退，原本简单的采买等家务，可能变得力不从心。这样的日常困境不断累积，容易让老人产生“我什么都做不了”“我成了小孩的负担”等自我否定，心理负担日益加重。对于这些老人来说，子女的“云端关怀”也难以填补真实陪伴的情感空缺。加之退休后，他们社交圈缩小，进一步加重心理孤立。这些因素交织，会导致老人抑郁、焦虑等风险上升。

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　　关爱独居老人的实用方法

　　对于纾解独居老人的心理健康困境，邱聪龙给出了4个实用小方法，老人及其子女不妨借鉴一下——

　　首先是固定“情感锚点”，减少不确定感。比如和子女约定每周2次-3次固定时间联系，内容不用太复杂，哪怕只是聊聊当天吃了什么、楼下的树发了芽都可以，固定的期待感能让老人心里有“牵挂”。比如和老朋友每周打一次电话，给情绪找个“安全出口”，熟悉的旧友比新社交更能让老人放松。

　　其次，用“小事掌控感”重建自我价值。老人可以做一些力所能及的“日常小事”，比如养一盆易活的绿植或把旧相册按年份整理好，这种小小的成就感可以抵消“我没用了”的负面认知；比如每天听一会儿老歌、戏曲，跟着轻轻哼唱，哪怕记不全歌词，也能暂时沉浸在熟悉的氛围里，缓解孤独。

　　再次，搭建“低压力社交圈”，避免孤独闭环。子女可以建议老人参与社区的轻松活动，如领节日物资、参加15分钟的手工课(编中国结、折纸等)，不必强迫其社交，先坐在旁边看也可以。等到慢慢熟悉环境后，他们自然会与身边人产生简单互动。老人本身也可以借一些“共同小事”拉近与周边人的距离，比如和楼下常遇到的保安、便利店店主打招呼，偶尔拜托对方收个快递，这种微小的“互相麻烦”能建立温暖联结，减少老人与外界的隔阂。

　　此外，储备“情绪急救小方法”，及时疏导负面情绪。邱聪龙建议老人提前写下几件能让自己放松的事，比如吃块自己喜欢的小点心、翻子女小时候的奖状等，当情绪低落时，直接翻出这份“快乐清单”照着做，可以快速转移注意力。另外，允许自己“适度脆弱”也很重要，如果心情不好，不必压抑情绪，完全可以找个舒服的地方哭一会儿，哭完后喝杯热水、吃点喜欢的东西，慢慢平复心情。

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　　出现这些情况要及时求助

　　许多独居老人会像李老太那样，认为自己生活中的“静”和“孤独”理所当然，但事实上，这其中可能隐藏着心理健康问题，是由情感支持缺失、生活掌控感减弱、负面认知固化与社会连接断裂等多重夹击所致。

　　邱聪龙提醒，当老人自身或者子女感觉到老人出现以下情况时，需要引起重视，必要时求助专业医疗机构——

　　比如发现老人常常情绪低落，对节日等以往感兴趣的事提不起劲，甚至懒得做饭、整理家务，严重时还会产生“活着没意思”“自己很没用”的想法，这往往提示老人的抑郁情绪加重；

　　比如有些独居老人过度担心自身健康，因儿女不在身边、无人照料而坐立不安、失眠，还会反复纠结“子女是不是不关心自己”，陷入自我怀疑，这其实是老人焦虑情绪的体现。

　　另外，独居老人长期缺乏社交互动，大脑得不到足够刺激，可能出现记忆力下降(如忘事、记不得刚说的话)，甚至伴随轻微的认知混乱，需要警惕认知功能衰退的风险。

　　邱聪龙表示，随着社会的不断进步，幸福的晚年已不仅仅在于身体的健康，心理健康对于老年人来说同样重要。

　　记者曹歆 通讯员吴婷婷

编辑： 杨丹

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