睡眠质量下降困扰许多人 医生开出一剂良方

　　“但对大多数人来说，最可怕的不是‘失眠’，而是‘恐惧失眠’。”黄主任认为，陈先生就是一个比较典型的例子。正因为经常失眠，陈先生常常出现“害怕失眠”的忧虑，内心越来越紧张，甚至恐惧夜晚的来临，这样反而导致失眠加重。
　　对此，黄主任开出的一剂良方是：先接受针灸治疗慢慢改善，如果睡不着就先别睡，睡觉前啥也别想，等心理放松后自然就能睡着。在黄主任的临床经验中，相当一部分患者都是因刚开始的“恐惧失眠”而慢慢变成真正的失眠患者。
　　放松身心才是改善睡眠的关键
　　“事实上，导致失眠的病因很多。”黄主任介绍：其一，现代社会的生活节奏快，工作压力大，造成患者的紧张状态。其二，人体的心脾亏虚或者肝火旺盛也会引发失眠。第三，人们普遍了解的“胃不和，卧不安”，也就是吃不好或者过度饱食等原因，也容易导致不易入睡。
　　黄主任指出，现在还有不少大、中、小学生也有失眠现象，但不必担心偶尔的失眠，也不必急于服药，更不要因失眠而产生恐惧心理，最重要的是放松身心，慢慢就会恢复正常睡眠。
　　同时黄主任指出，不少人提出“泡脚能改善睡眠”，其实这其中也是讲究方法和技巧的。她说，泡脚时最好能将水温控制在40摄氏度左右，泡半小时，直到头部及后背微汗。她特别指出，水位要从脚底到膝关节下，让整个小腿浸在水中，这样才能有效加快全身血液循环，真正起到改善睡眠的作用。“当然，如果遇到严重的失眠问题还是及早就诊，中医讲究辨证论治、整体调节。” ■记者 冯茜 通讯员 茹华