"突击健身"易致运动损伤 如何预防损伤医生支招

中国宁波网讯（宁波晚报 记者 童程红） 近期高温天暂告段落，人们的健身热情也随之高涨起来。不少白领一下班就赶到健身房，跑步、练器械、做瑜珈、跳健美操，仿佛要把之前的“损失”全补回来一样。“突击”健身锻炼的结果，造成各种运动损伤频发。  

市李惠利医院运动医学中心近日连续收治了多名反复运动损伤的患者。其中一名男性患者，喜欢在跑步机上“冲刺”，每次都等不及做热身就上了跑步机。在几次踝关节扭伤后，他发现，自己的踝关节越来越不听话了，动不动就会扭到，平时走路也受到了影响。  

该中心负责人、骨科主任医师李瑾表示，踝关节会因反复扭伤而变得不稳定，不稳定的踝关节就更容易扭伤，可说是恶性循环。通常，针对这种反复运动损伤的患者，除了手术，也没有其他更好的治疗方法了。  

李医生指出，一般较轻的运动损伤，需要一两周的时间来恢复。开始三五天里，可以每天做一两次冰敷，之后改为热敷，同时使用一些消炎止痛或是外敷镇痛的药物。中重度的运动损伤则需要静养三周左右的时间。  

宁大附院足踝外科专家、医学博士毛海蛟提醒广大运动损伤的患者，像肌腱炎、跟腱炎一类常见的运动损伤，都是无菌性炎症，不存在细菌、病菌感染的现象，不要盲目服用头孢等抗生素药物。  

如何预防运动损伤，毛医生给大家支了几招：一要充分热身。热身时间最好在１０分钟左右，可以原地跑、跳、压腿，单侧弯曲身体，热身以身体发热、微微出汗为宜。二要使用护具。护具对于保护局部关节有很好的作用，特别是对于有过运动损伤史的人群。三要树立正确的健身观。运动是一个循序渐进、持之以恒的过程，量力而行，掌握正确的方法，是避免运动损伤的最好办法。