如何让孩子吃得更营养健康？父母首先得管住自己的嘴

父母吃东西无所顾忌，怎能指望孩子有健康饮食

如何吃得更营养更健康？

孩子吃什么？怎么吃？正如文章开头那个段子所说，孩子选择权并不大。

比方说饭菜，一般是爸爸妈妈做什么菜，孩子就得吃什么菜，爸爸妈妈爱吃烧烤，孩子也跟着吃，然后发展到在学校门口的小摊小贩上偷偷吃。

怎样让孩子吃得更健康更营养？作为国家二级营养师的汪鹤飞说了些建议。

其实，负责做菜的爸爸妈妈要下点功夫，做菜时不要一成不变，小朋友都喜欢那些有形状色彩多样的食物，所以可以在菜色、形状上做调配，对孩子进行刺激。还有就是在饭前千万不要吃零食，特别是油炸、多糖、过咸的食物，比如膨化食品、含糖饮料。

建议用水果代替零食，水果营养成分远远比一些包装食品好。比如苹果、香蕉、梨、枇杷、杏子等富含维生素A，是人体必需的营养素，可以增强抵抗力。而像山楂、猕猴桃、草莓、橘子、枣等，有很多的维生素C含量，容易感冒的小朋友可以多吃；核桃类坚果，里面含有很多不饱和脂肪酸，对智力发育和提高记忆力有益。

一周早餐食谱推荐

星期一： 肉末菜粥 煮鸡蛋 芹菜豆腐干 酸奶 水果

星期二： 全麦面包（或蛋糕） 牛肉土豆丁 牛奶 水果

星期三： 燕麦粥 鲜肉包 拌海带白菜丝 豆浆 水果

星期四： 馒头（或花卷） 煮鸡蛋 香菇青菜 牛奶 水果

星期五： 黑米粥 烤饼 西红柿炒蛋 豆腐脑 水果

星期六：红枣白米粥 鲜肉包 拌黄瓜 腐乳 酸奶 水果

星期天：青菜面 煮荷包蛋 酱牛肉 豆浆 水果