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熬养生粥、睡硬板床、日行数万步……这些习惯真的好吗?
2022-03-23 07:25:00 稿源: 中国宁波网  

熬养生粥、一日三餐保健品、每天走个几万步锻炼身体……这些看似健康的习惯真的健康吗?今天来科普一下。

吃得太饱

不论是米饭、馒头,还是肉、蛋、奶、水果,摄入过多都是不利于身体健康的。吃得太饱会导致超重/肥胖,使高血压、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。

正确做法:

在日常饮食中,提倡食物多样化,要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入,避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

长期喝浓茶

喝茶,尤其是绿茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发生风险,还能改善糖、脂代谢,促进心血管健康。另外,常喝茶也能预防口腔疾病,减少龋齿。

但是,喝茶并不是越浓越好。因茶叶中含有咖啡因、茶碱等,如果长期喝得过浓,可能会引起心脏早搏,心率增快等症状。大量喝浓茶,茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

正确做法:

茶水浓度要适中,老年人喝茶水更宜淡,青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶,空腹喝茶会影响消化,抑制胃液的分泌。

吃太多保健品

复合维生素、矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人而言,乱吃保健品对身体不仅没有益处,还有可能加重肝脏和肾脏的负担。

正确做法:

有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。比如严重偏食的人、素食者,因客观条件无法做到营养均衡的人(比如南极科考队员、在高原工作的人),备孕女性或孕妇,容易出现某些营养素的缺乏。

内裤天天消毒

内裤容易滋生细菌,有的人很注意卫生,就选择每天用消毒剂清洗内裤,但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留,威胁健康。

正确做法:

单独手洗。有些人为了省事儿,用洗衣机洗内裤,这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌,易造成二次污染。

把清洗好的内裤在阳光下晒一晒,是较好的消毒杀菌的方法。

多喝粥和浓汤

喝粥的时候,因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动,久而久之,胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人,喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高,糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。

汤即便经过长时间熬制,里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中,而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以,喝浓汤不仅容易摄入过多的盐,如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤,由于热量很高,还易发胖。

温馨提示:

汤虽美味,但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人,更要少喝浓汤。

睡硬板床

床如果过硬,肌肉无法得到有效放松,脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅,反而不利于体力和精力的恢复,对腰椎间盘突出的患者也不利。

温馨提示:

床垫软硬适中好处多,不仅可以使血循环通畅,减轻神经的压迫,还可以防止肌肉拉伤等情况。

日行数万步

一般情况下,正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉,调节膝关节功能。但是走路时间太长,特别是超重肥胖和老年人群,会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。

温馨提示:

运动前要先进行热身,运动后也不要立即停止,应逐渐减慢速度。有基础疾病的人,需要医生评估后再进行运动。

宁波晚报王元卓洪阳

本文专家:杨宁,泰达国际心血管病医院主任医师

本文审稿:葩丽泽,营养学主任医师,中国营养学会科普委员

编辑: 陈奉凤纠错:171964650@qq.com

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熬养生粥、睡硬板床、日行数万步……这些习惯真的好吗?

稿源: 中国宁波网 2022-03-23 07:25:00

熬养生粥、一日三餐保健品、每天走个几万步锻炼身体……这些看似健康的习惯真的健康吗?今天来科普一下。

吃得太饱

不论是米饭、馒头,还是肉、蛋、奶、水果,摄入过多都是不利于身体健康的。吃得太饱会导致超重/肥胖,使高血压、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。

正确做法:

在日常饮食中,提倡食物多样化,要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入,避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

长期喝浓茶

喝茶,尤其是绿茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发生风险,还能改善糖、脂代谢,促进心血管健康。另外,常喝茶也能预防口腔疾病,减少龋齿。

但是,喝茶并不是越浓越好。因茶叶中含有咖啡因、茶碱等,如果长期喝得过浓,可能会引起心脏早搏,心率增快等症状。大量喝浓茶,茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

正确做法:

茶水浓度要适中,老年人喝茶水更宜淡,青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶,空腹喝茶会影响消化,抑制胃液的分泌。

吃太多保健品

复合维生素、矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人而言,乱吃保健品对身体不仅没有益处,还有可能加重肝脏和肾脏的负担。

正确做法:

有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。比如严重偏食的人、素食者,因客观条件无法做到营养均衡的人(比如南极科考队员、在高原工作的人),备孕女性或孕妇,容易出现某些营养素的缺乏。

内裤天天消毒

内裤容易滋生细菌,有的人很注意卫生,就选择每天用消毒剂清洗内裤,但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留,威胁健康。

正确做法:

单独手洗。有些人为了省事儿,用洗衣机洗内裤,这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌,易造成二次污染。

把清洗好的内裤在阳光下晒一晒,是较好的消毒杀菌的方法。

多喝粥和浓汤

喝粥的时候,因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动,久而久之,胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人,喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高,糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。

汤即便经过长时间熬制,里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中,而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以,喝浓汤不仅容易摄入过多的盐,如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤,由于热量很高,还易发胖。

温馨提示:

汤虽美味,但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人,更要少喝浓汤。

睡硬板床

床如果过硬,肌肉无法得到有效放松,脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅,反而不利于体力和精力的恢复,对腰椎间盘突出的患者也不利。

温馨提示:

床垫软硬适中好处多,不仅可以使血循环通畅,减轻神经的压迫,还可以防止肌肉拉伤等情况。

日行数万步

一般情况下,正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉,调节膝关节功能。但是走路时间太长,特别是超重肥胖和老年人群,会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。

温馨提示:

运动前要先进行热身,运动后也不要立即停止,应逐渐减慢速度。有基础疾病的人,需要医生评估后再进行运动。

宁波晚报王元卓洪阳

本文专家:杨宁,泰达国际心血管病医院主任医师

本文审稿:葩丽泽,营养学主任医师,中国营养学会科普委员

编辑: 陈奉凤

纠错:171964650@qq.com