“你看哦，我也不需要你们工作人员给我买烟，我叫我朋友送过来，我现在受不了每天没有烟啊，求你们帮帮忙啊。” 4月23日，“战役心理疏导公益热线”接到了这样一个求助电话。
徐先生 （化名）来自绍兴，因疫情被隔离在宁波某一酒店里。有着20多年吸烟史的徐先生，原来每天需要抽烟一天一包，因为突然被隔离，身上带的烟早就抽光了。因为隔离，徐先生本来心情就很烦躁，加上身边没有烟，更觉得心里有股说不出的焦灼，感觉自己都快过不下去了。
隔离期间，烟瘾突然犯了，该怎么办？该如何借此机会成功戒烟？宁波市康宁医院心理咨询师周漫建议：
1、维持戒烟动机与强度
戒烟首先要不断强化戒烟所达到目标的吸引力、获益性，正视其危害性。遵循科学的戒烟知识与指导，才有可能戒烟成功。
2、改善认知
世界卫生组织证实，吸烟是肺癌、慢性呼吸疾病、冠心病、脑卒中等疾病发病和死亡的重要危险因素，且吸烟者通常 比常人早逝10年。如果这类科学的结论被吸烟者采纳，戒烟动机就会强化。反之，如果被“戒烟容易导致身体失衡，很容易得病”，“人老了，戒烟也没用”，“多年老烟鬼，戒不了”等认识误区左右，其戒烟决心就会被动摇。
3、做好戒烟支持准备
烟草有成瘾性，戒掉长期形成的习惯需要坚定 的意志。在戒断过程中吸烟者会出现各种各样 的困难，这就需要家人、朋友、同事的支持与鼓励，还需要一个稳定的环境支持，因为任何与吸烟有关的场景和物质都可能让吸烟者在戒烟过程中重燃对吸烟的记忆。营造戒烟环境，清除打火机、烟灰缸等烟具很重要，生动形象的戒烟标示在一定程度上可抑制吸烟动机。
4、实施戒烟计划
向周围人宣告自己戒烟的决心，以此来监督自己。同时，仔细制定戒烟计划，预先设想如果想吸烟时可采取的几种替代方式，应对烟瘾发作。
戒烟过程中，可能会出现戒断症状（指停止吸烟后所出现的特殊心理生理症状群，表现为：兴奋、失眠、流泪、流涕、出汗、震颤、呕吐、腹泻等）。 该如何应对烟瘾发作？周漫提了三点建议。
其一，采取延迟策略，推迟吸烟行为。烟瘾来时，找有兴趣的事做，包括吃口香糖、听音乐、散步等转移注意力。
其二，烟瘾难忍时，可能出现一些焦虑、紧张、烦躁、不适、不安等戒断情绪变化，此时可以通过深呼吸来平复自己的紧张感，分散注意力。
其三，建立自信，相信自己不买烟、不吸烟，有能力寻找到其他应对方法，更有承受暂时不适的耐力。
吸烟者不要对戒断症状过于担忧，否则可能导致戒烟失败。首先，较强烈的戒断反应大多维持几分钟，过后就会逐渐减弱。其次，戒断在停吸不久就会出现，持续2周到3周，第一周最重，一般3周后症状就会消失。再次，戒烟后也许会出现体重少许增加，这是因为长期吸烟抑制食欲，戒烟后食欲良好或戒烟中过食其他物品导致，通过锻炼或戒断后调整可以解决。
尽管戒断反应3周后基本消失，但有些人可能在未来仍有反复的可能，尤其是受社会文化、情境变化的影响，戒断反应基本应对后，仍然不能放松戒烟行为或意志，需要采用各种方法继续强化戒烟动机或行为，避免复吸。通常情况下，戒烟者无明确目标、情绪过高或过低、工作过于紧张或放松，就会在出差或工作环境变化以及饮酒应酬时容易复吸，尤其要引起重视。
（中国宁波网记者陈敏 整理）
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