“我从外地出差回来后,就总担心自己在路上被传染了。越想越感觉有胸闷的症状,一遍遍去检查。虽然检查结果都正常,但还是控制不住地怀疑。”
昨日,战疫心理疏导公益热线接到市民严先生的咨询求助,他说自己就像得了强迫症一样,总想通过一遍遍检查来确认自己是否被感染。
“接诊”的宁波市康宁医院中级心理治疗师崔静静表示,疫情期间,部分人群会出现一些让人“抓狂”的行为或想法,比如控制不住地反复洗手、反复消毒、反复就医等强迫反应。
“我们之前也接到过类似的电话。有市民反映自己每天不知道要洗多少次手,只要接触过东西,就要用洗手液洗好几遍,不洗就难受;还有一位市民是天天在家里消毒,不停地擦,擦完觉得不行,就再擦一遍,如此循环往复。”崔静静说。
针对严先生的情况,其出差期间,担心旅途中可能被传染,关注身体的不适感,去医院检查等,都是很自然的心理反应。但是,如果多次的检查结果正常仍打消不了疑虑,影响了日常生活和社会功能,这可能是对疫情及身体过分关注而出现的心理失调。
如果出现这样的强迫反应,崔静静建议:
首先要调整作息时间,让每一天、每一个时间段都有事情可以做,把每一天都过得充实,有意思。
其次要调整认知。对自己身体状况不要过分关注,相信医学科学、相信医生,控制反复看医生、做检查的行为。
再者是转移注意力。比如和家人朋友聊天、家务劳动、亲子活动、看看喜剧、听音乐、打游戏等,适当的运动是天然的情绪调节剂。
第四是自我暗示。可以通过语音和想象给自己积极的自我暗示:“一切都会好起来,都会过去,我看过医生,做过检查,没有任何问题,我是安全的。”
此外,要减少疫情相关信息的过度摄入。尽量减少对负面事件的关注,多看一些积极、正性的东西,关注权威、科学的信息。
当然,也可以做做简单易行的呼吸训练,如“4-7-8”法,这是一个比较简单有效的放松小方法,吸气4秒,憋住7秒,吐气8秒,每天十分钟,训练的时候注意力集中在呼吸上,会较大缓解焦虑情绪。
当心理调节有困难的时候,别忘了寻求专业的心理帮助。
(记者 董小芳 整理)
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