2025年高考，今日开考。

进了考场，心如擂鼓怎么办？会不会考“崩”了？擅长的科目考砸了怎么办？带着考生和家长们普遍关心的问题，记者采访了宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科李广学副主任医师。

进考场后很慌、手抖怎么办？

用力握紧拳头再放松

进考场后，心如擂鼓，情绪紧张怎么办？

李广学说，从进入考场到考试开始，有一段准备时间。在准备时间里，可以在座位上坐着做几组腹式呼吸，也可以尝试渐进式的肌肉放松。具体来说，可以依次用力让颈部、肩部、手部、腹部、臀部、腿部的肌肉用力收缩，维持数秒的紧张状态，再突然放松。

考虑到考场座位、环境等具体因素，李广学建议可以做四肢的肌肉放松训练——先调整好座位和坐姿，双手握拳，双臂屈曲贴紧自己的身体。这个时候，腹部用力，将双腿伸直，双脚勾向自己，处于用力紧张的状态，坚持住，维持这个状态5秒-10秒。当你感觉到疲累，再放松。重复这组动作，有利于感受松弛的状态，一点点放松下来。

会不会考“崩”了？

一旦开始了，焦虑就会减轻

寒窗苦读，一朝应考。一些考生担心考砸了怎么办，会不会考着考着就“崩”了，没法考下去了。

李广学说，这样的担忧可以放下。

每位考生都或多或少会有考前焦虑，这是正常的情绪变化，适当的焦虑也有助于积极备考和考场发挥。

和所有的情绪一样，考试焦虑也会和海浪一样有起有落。有个规律是：一件事情开始前，往往是最焦虑的；一旦真正开始了，焦虑就会减轻。行为是改善焦虑最好的办法。

因此，考生也可以放心，随着考试正式开始，焦虑情绪往往会自然回落。

这门好像考砸了？

别对答案，其他人可能更差

考试进行中，最怕一门考砸了，影响心态，更影响后面科目考试的发挥。

对此，李广学给出的核心建议是——考完不要去对答案。随着这一门结束，成绩已经尘埃落定，对答案更多是负面作用。

如果自我感觉这门没考好怎么办？

李广学说，这时候，不妨用上阿Q精神，说服自己——“我肯定不是那个最差的，我没考好，别人可能考得更差。这题出的有问题，我不会别人也不会”。

宁波晚报记者 王颖 通讯员 孙梦璐

编辑： 杜寅

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