邓医生正在接诊患者。

甬派客户端记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄

“白天穿一件都嫌热，晚上盖棉被还觉得凉，这天气把我老毛病全勾出来了！”11月26日上午，38岁的赵女士在宁波市中医院诊室里，向副主任中医师邓艳华倾诉。

最近半个月，宁波昼夜温差超过10℃，忽冷忽热的天气让她手脚冰凉加重，反复感冒，睡眠变差，整个人都没了精神。

邓医生辨证后发现，赵女士属于典型的“阳气不足、气血亏虚”体质。“宁波冬天本来就湿冷，加上最近温差大，寒邪很容易趁虚而入。特别是阳气弱的人，更容易畏寒、感冒。”她进一步解释，中医讲究“冬主藏”，人体阳气在冬季应当潜藏，如果起居饮食不当，各类人群都可能受寒邪影响。

针对当前气候，邓医生为市民量身打造了一套实用中医调护方案：

起居调护：早睡晚起，借阳光养阳气

“早卧晚起，必待日光”，是冬季养生的基本原则。

邓医生强调，冬季阳气需要涵养，充足睡眠尤为重要。她建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气。早晨不妨等太阳出来、寒气消散后再起床，能有效减少低温对心血管的刺激。

天气晴好时，不论男女老少，都可以在开阔处晒背20-30分钟。背部是人体阳气汇聚之地，阳光照射能温通经脉、促进气血循环，缓解背部发凉僵硬，长期坚持还能增强抗寒能力。

饮食调理：温热进补，滋阴润燥两手抓

冬季饮食应注重“温热驱寒、滋阴润燥”，以适应宁波湿冷中带燥的气候特点。

邓医生建议适量食用羊肉、牛肉等温性肉类，搭配辣椒、韭菜等辛温蔬菜，以及胡桃、桂圆等果品，有助于温补阳气、抵御寒气。

但要注意，宁波冬季燥气仍在，一味温补容易引发口干、便秘等“内燥”问题。因此，进补时应搭配银耳、百合、黑芝麻等滋阴食材，做到“温而不燥”。

此外，应少吃冷饮、油炸食品等生冷油腻之物，以免损伤脾胃——脾胃一旦虚弱，气血就会不足，抗寒能力自然下降。

针对冬季常见的气血不足、手脚冰凉，邓医生推荐一款暖身补气茶：黄芪、红枣、枸杞、生姜加红糖冲泡，每日一杯，补气养血、温中散寒。如时间充裕，可尝试黄豆焖羊肉，健脾益肾效果更佳。

运动防寒：温和锻炼，重点部位严防护

“冬季运动宜缓不宜急，切忌大汗淋漓。”邓医生指出，严寒天气下肌肉关节较为僵硬，剧烈运动容易导致损伤，而出汗过多也会使阳气外泄。

她推荐选择太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟左右为宜。

运动时间最好安排在上午10点后或下午3-4点，避开早晚低温时段。运动前务必充分热身，待身体微微发热再开始。运动中以“身体发热但不流汗”为理想状态，如果出现呼吸急促、大汗淋漓的情况，应及时停止休息。

防寒要特别注意保护颈、背、腰、脚这四个“易寒区”。近期温差大，外出可采用“分层穿衣法”，搭配围巾、帽子和保暖鞋袜。室内使用空调或暖气时，要注意通风，防止空气过于干燥，避免寒邪乘虚而入。

睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可加入生姜或艾叶增强效果，不仅能温经散寒、缓解疲劳，还能改善冬季睡眠浅、易醒的问题。

情绪调节：静养心神，避免忧思伤气血

“冬季阳气内收，人容易情绪低落，而不良情绪会扰乱气血运行，降低抵抗力。”邓医生提醒，中医讲“精神内守，病安从来”，情绪稳定也是抗寒的重要一环。

日常生活中，可以通过听音乐、练字、冥想来放松心情，多与亲友交流，避免负面情绪堆积。天气好时，不妨到户外散步、晒太阳，感受自然气息。无论多忙，每天留出10-15分钟独处，梳理思绪，保持心态平和，让气血平稳运行。

邓医生最后强调，近期宁波温差大，寒邪侵袭风险高，体质虚弱的人群更需注意调护。如果出现持续畏寒、反复感冒、关节酸痛等不适，应及时到正规医院就诊，通过中药、艾灸等方式辨证调理，安稳度过冬天。

编辑： 陈奉凤

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