好习惯解决便秘烦恼

卿艳平：从事肛肠外科临床工作15余年，推崇痔疮的个体化治疗和综合治疗。

门诊时间：周四上午、周六上午

秋天气候干燥，近期雨水又偏少，人比较容易上火，这段时间来肛肠科治疗便秘的患者明显增多，其中又以老年人占比最高。因为老年人牙齿脱落，不能吃高纤维素食物，活动量减少，胃肠蠕动普遍减弱，消化系统结构发生改变，这些都是引起便秘的原因。

一些老人一天不排便就觉得不正常，隔天不排便就觉得自己是便秘，甚至用泻药、开塞露帮助排便。殊不知，强制排便会造成盆底、直肠松弛，反而会导致便秘，而常用泻药一般为刺激性较强的成分，刺激肠壁神经，促进肠蠕动，容易导致水电解质紊乱、耐药、继发便秘、惰性结肠、结肠黑变病等并发症。

有一位74岁的老伯，这几个月几乎我的每次门诊时间他都会出现，最长的便秘时间是一个月，非常痛苦。因为便秘太严重，现在连药效最强的做肠镜用的清肠药都不管用了，治疗起来十分棘手。这位老伯就是自行使用刺激性泻药的受害者，前几年他做过膀胱肿瘤手术后，觉得肛肠离膀胱比较近，所以很害怕便秘，有一两天不排便，就想各种办法刺激排便。长此以往，原本不便秘的他开始排便困难，最终发展到如此严重的地步。

其实，只要不伴随肚子痛、费力流汗、便中带脓血等痛苦情形，一天三次至三天一次排便都属于正常范围，并非排便异常或便秘。

相反，还有另一种便秘———表现为大便困难、费力、便不尽、次数多、大便细、短条状,因为症状不典型，很容易被忽视。

长期便秘可继发或加重其他疾病，食欲下降，营养不良，记忆力下降，智力下降，老年痴呆、肿瘤、脑卒中、心梗等。

发生便秘不要自行使用泻药或开塞露，而是要努力进行自我调整。如果还不见效，就要及时就诊，目前医院的治疗方法包括药物治疗、生物反馈治疗和手术治疗，等等。

要如何解决便秘这个烦恼呢？养成良好的生活习惯是最好的办法。生活规律，生物钟稳定，大便规律才会趋于稳定。这其中最重要的是要养成定时排便的习惯，不要忍大便。排便时需专心，不打电话聊天，不看书报。

平时要多喝水，多活动，早睡早起，缓解精神压力；多吃产气食物如番薯、萝卜、洋葱、豆制品、高纤维素饮食如蔬菜、粗粮、水果、润肠通便的食物如蜂蜜、酸奶、麻油；如果不是“三高”人群，可适当吃一些油性坚果，如核桃、松子仁、花生、芝麻等，养血润肠通便。

酸奶中含有的乳酸杆菌是有益菌，不仅改善胃肠道健康，还可促进胃肠蠕动，增加粪便湿润度，缩短粪便在结肠内停留的时间，从而改善便秘。因此一天一杯酸奶有助于改善便秘。

记 者 鲍云洁   

通讯员 庞 赟 整理