在奔跑中欣赏城市夜景 宁波夜跑一族越来越火

波马选手 跑过波士顿如今转战夜跑

上周四，跑友周力与洪苗苗等跑团的组织者们一起，组织了晚上绕鄞州公园接力的“宁波跑圈”活动。不少市民感叹，宁波的夜跑文化，看起来已经有模有样。而周力，也是夜跑族里跑进过波士顿马拉松的少数几位宁波跑友之一。

美国波士顿马拉松赛事创办于1897年，是全世界第一项城市马拉松赛事，每年4月中旬举行，延续一个多世纪。高规格的赛事令全球跑者向往，抢得一个参赛名额更要靠运气，宁波跑友周力有幸成为其中一个。他2012年开始跑步，时间不长，可在波士顿马拉松前夕受伤，久久没能康复到最好状态。最终，他还是和好友大海一起踏上了波马的赛道。现场气氛非常好，沿路助威的观众情绪都非常高，甚至有女校学生，对男选手们大喊“Kiss me！”周力比较“矜持”，不过，“就算击掌到后来手也麻了。”

比较国内越来越火也越来越成熟的马拉松赛事，体验过波马的周力觉得，之所以成为经典和传统，全凭一份坚持。“他们每一项工作可以说都做到了极致。”周力说道，“组织也好，服务也好，有很多措施让人觉得非常温暖。这是人生中真的蛮特别的一次经历。”

跑步第二安全第一

夜跑安全健康不容忽视

夜跑的人越来越多，因跑步引发的问题，比如安全、比如健康，那么该如何避免这些问题的发生？

前天，美国心脏协会公众培训在五乡中学开课。美国心脏协会心血管急救培训导师李永生用自己的亲身经历告诉记者，在马拉松比赛现场，黄金时间拯救生命，展开CPR（心肺复苏），使用AED（除颤仪），可以起死回生。

李永生告诉记者，爱跑步很棒，但要在身体健康的前提下，对自己必须了解清楚。“（避免猝死）要知道自己没有这方面家族史，而且通过心脏彩超排查心脏隐患，有些人心脏异样，平时发现不了。”

排查了自身隐患，安全夜跑还要注意外部因素，谨记“安全第一”。一、要选择熟悉、有照明的路线，结伴而行；二、跑步时间尽量不要太晚；三、除了防范不法分子，还要注意交通安全，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的鞋夹、腕带夹在身上，这样可以让路上的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤；四、有的人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，甚至玩手机，这些都会大大分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。

最后，就是学会CPR，会使用AED，自己会可以救同伴，同伴会可以救自己。“黄金抢救时间只有5分钟，从拨打急救电话到急救车到达现场平均需要20分钟，很多人因为没有得到及时的抢救而失去了生命。”李永生建议爱夜跑的人学会急救这一技能，关键时刻非常有用。

宁波夜跑路线哪家强？

经过记者实地探访，姚江岸、鄞州公园、日湖、高教园区等地周边的跑友在夜晚聚集得最多。综合各路跑友的建议，有这么几条环境好、非机动车较少的城市内夜跑线路值得推荐。

1、姚江岸北侧的滨江大道有专门的步道、自行车道等等，从永丰桥到解放桥距离3公里左右。

2、鄞州公园。绕公园一周在1.8公里左右，这里是市内平日里跑友聚集较多的夜跑地点。

3、日湖公园绕湖一圈大概两公里。比较适合初级跑者。

4、体育中心。富邦体育场西侧的塑胶跑道，专业跑道较有吸引力。

考虑到有的跑友已经不再满足于短距离的线路，根据资深跑友何国丰介绍，特整理如下几条越野线路。跑友们可根据实际需要自行前往。

1、九龙湖环湖，或九龙湖-郎家坪-小洞岙-三圣殿四湖连环，10-30公里。九龙湖山地越野，过方家河头、金沙村、九龙山，20-40公里。（路线可自行斟酌）

2、东钱湖环湖，游客中心出发环湖一圈32公里左右。

3、福泉山越野，横街盘山公路出发，到云台峰原路折返，28公里，爬升700米左右。如从福门下，24公里。

4、太白山越野，北仑森林植物园出发，从太白坡上，至山顶雷达站从古育王寺下，过嘉溪、大海线到起点，17公里。□现代金报 记者 郑乔 邹鑫

摄影 记者 贾东流