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战疫心理疏导日记⑩:疫情期间出行 你陷入过度焦虑了吗?
2022-04-24 15:04:00 稿源: 中国宁波网  

【专题】2022,再战疫

新华网资料图,图文无涉

中国宁波网记者 董小芳 整理

国内疫情多点爆发,给人们的生活带来了一定影响,尤其是对于经常要出差外地的人来说。今天,战疫心理疏导公益热线接到咨询求助,经常要出差的陈先生(化名)怀疑自己陷入了过度焦虑。

由于工作性质关系,陈先生一年里有半年时间在出差。“最近国内疫情多点爆发,每次出差像是‘开盲盒’,核酸检测一遍遍做,不知道哪一趟出行就要被隔离。而且,因为担心被感染,总是会一遍遍去查询自己坐过的航班、车次,看看有没有确诊的乘客,非常焦虑。”

坐诊的宁波市康宁医院心理咨询师赵子钧医生说,出行途中交通工具相对密闭的环境、繁杂的人群,确实增加了疾病传播的风险。出行者或多或少产生的一些焦虑及紧张感,都属于正常反应。

“疫情发生至今,我们收到的心理求助问题,大多都与情绪有关,比如焦虑、紧张、恐惧感等,这位陈先生也是如此。”赵子钧说,因此做一些自我心理调适是非常重要的。

赵子钧建议,首先要正确认识自己的情绪。这种担心和焦虑,是属于正常人群在非正常情境下的正常反应。当我们出现了这些负性情绪的时候,应该学会接纳和理解。

其次,调整积极认知。在负性情绪信息的影响下,很多人会出现比较单一的认知,认为自己会有一个灾难化的结果,可能会被感染甚至会影响到家人。这种认知是非常片面的,低估了我们能够掌控和做好的一面。这个时候我们需要每天给予自己更多的信心,更多积极的暗示,比如旅途中我做了非常完善的防护、我的抵抗力很好等。

另外,要增强掌控感。建议大家尽量保持规律的生活作息和健康的生活方式,给自己做一个每日计划等。也可以转移注意力,通过做一些力所能及的家务或者运动,来分散关注疫情的注意力,比如运动不仅可以起到宣泄情绪和强身健体的作用,还可以使人产生愉快的情绪。

当然,我们也要学会适度宣泄不良情绪,可通过面对面或者视频通话等方式与亲朋好友交流倾诉。也可以把自己最近的感受情绪记录下来,同样可以达到一个非常好的宣泄作用。

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编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com

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战疫心理疏导日记⑩:疫情期间出行 你陷入过度焦虑了吗?

稿源: 中国宁波网 2022-04-24 15:04:00

新华网资料图,图文无涉

中国宁波网记者 董小芳 整理

国内疫情多点爆发,给人们的生活带来了一定影响,尤其是对于经常要出差外地的人来说。今天,战疫心理疏导公益热线接到咨询求助,经常要出差的陈先生(化名)怀疑自己陷入了过度焦虑。

由于工作性质关系,陈先生一年里有半年时间在出差。“最近国内疫情多点爆发,每次出差像是‘开盲盒’,核酸检测一遍遍做,不知道哪一趟出行就要被隔离。而且,因为担心被感染,总是会一遍遍去查询自己坐过的航班、车次,看看有没有确诊的乘客,非常焦虑。”

坐诊的宁波市康宁医院心理咨询师赵子钧医生说,出行途中交通工具相对密闭的环境、繁杂的人群,确实增加了疾病传播的风险。出行者或多或少产生的一些焦虑及紧张感,都属于正常反应。

“疫情发生至今,我们收到的心理求助问题,大多都与情绪有关,比如焦虑、紧张、恐惧感等,这位陈先生也是如此。”赵子钧说,因此做一些自我心理调适是非常重要的。

赵子钧建议,首先要正确认识自己的情绪。这种担心和焦虑,是属于正常人群在非正常情境下的正常反应。当我们出现了这些负性情绪的时候,应该学会接纳和理解。

其次,调整积极认知。在负性情绪信息的影响下,很多人会出现比较单一的认知,认为自己会有一个灾难化的结果,可能会被感染甚至会影响到家人。这种认知是非常片面的,低估了我们能够掌控和做好的一面。这个时候我们需要每天给予自己更多的信心,更多积极的暗示,比如旅途中我做了非常完善的防护、我的抵抗力很好等。

另外,要增强掌控感。建议大家尽量保持规律的生活作息和健康的生活方式,给自己做一个每日计划等。也可以转移注意力,通过做一些力所能及的家务或者运动,来分散关注疫情的注意力,比如运动不仅可以起到宣泄情绪和强身健体的作用,还可以使人产生愉快的情绪。

当然,我们也要学会适度宣泄不良情绪,可通过面对面或者视频通话等方式与亲朋好友交流倾诉。也可以把自己最近的感受情绪记录下来,同样可以达到一个非常好的宣泄作用。

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编辑: 杜寅

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