宁波市区今天最低或达-1℃ 11月28日起又会下雨

[ 冬日提醒 ]

冬天运动前，一定要充分热身

连续十几天的绵绵秋雨，宅在家里，人都快发霉了。

昨天一放晴，朋友圈里一票爱好运动的朋友都迫不及待地出去运动了。 

“别急！”昨天，宁波市第二医院康复中心主治医师张晋提醒大家。“气温一下降低，身体处于一个收缩的状态，出去运动千万不能过急，一定要充分做好热身运动，运动的时候还要做好防寒保暖工作，因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。” 

怎么做热身运动？张晋建议，做小时候学的广播体操就可以了。“头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位，一般做5分钟就可以了。” 

对于运动时间，张晋建议，最好是太阳出来以后再去运动。“中医有个说法，运动‘必待日光’，西医也是这样建议。还有，运动的时候要看看PM2.5指数，50以上不建议去室外运动。” 

冬天的室外运动，张晋建议快走。“快走15-20分钟，身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤，建议大家选择塑胶跑道，如果没有，就选择柏油马路。此外，选择一双专业的跑步鞋也是非常重要的。”

对于平时有心脑血管疾病的老年人，张晋提醒，运动的时候有风险，家人最好能陪护在身边。对于有条件的家庭，开始运动之前，可以去医院做个风险评估，在医生的建议下，循序渐进地开始运动。□通讯员 蒋海波 颜丙纳

记者 王颖 薛曹盛 贺艳 摄影 记者 张培坚